Falar sobre os benefícios da atividade física não é só moda, e nós podemos provar!

Aqui no Blog da UMAJUDA, já falamos diversas vezes sobre a importância da atividade física, seja para ajudar a gerenciar a ansiedade, o controle do estresse ou como parte de hábitos mais saudáveis que contribuem para o seu bem-estar geral.

Por isso, no texto de hoje trouxemos 10 benefícios da atividade física:

1 – Controle da glicemia: a atividade física promove a produção de insulina, além de facilitar o transporte dela para dentro das células, e assim ainda é um aliado no combate a diabetes^1,2.

2 – Reduz o risco de doenças cardiovasculares: o exercício físico ajuda a elevar os níveis do colesterol chamado bom, o HDL, enquanto também promove a redução do colesterol ruim, o LDL, e dos triglicerídeos. Dessa maneira, ajuda a reduzir o risco de doenças como infarto, derrame cerebral, entre outras¹.

3 – Efeitos positivos na pressão arterial: além de atuar no controle do colesterol bom e ruim, se exercitar também reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, o que também ajuda na diminuição dos riscos do desenvolvimento de doenças cardiovasculares¹.

4 – Fortalecimento ósseo: quando não praticamos atividades físicas, temos uma perda óssea. A atividade física promove o aumento da densidade óssea, além de fortalecer também as articulações^1,2.

5 – Combate o excesso de peso:  possivelmente esse benefício é o que muitos buscam quando começam algum tipo de exercício físico, porque tem efeitos também na aparência física. Entretanto, combater o excesso de peso é uma forma de prevenir doenças associadas ao excesso de peso e obesidade¹.

6 – Gerenciamento do estresse: quando estamos estressados, o corpo libera cortisol e adrenalina em grandes quantidades. A atividade física inibe a produção dessas substâncias e assim promove a redução dos níveis de estresse¹.

7 – Controle da ansiedade: você com certeza já viu em textos no Blog e por aí na internet que uma das ferramentas para controlar a ansiedade e também a depressão é o exercício físico. O exercício induz a produção de substâncias chamadas neurotransmissores, por exemplo dopamina e serotonina, que ajudam na promoção do bem-estar¹.

8 – Melhora a qualidade do sono: se você sofre de insônia, se exercitar auxilia na rotina do sono, porque torna mais fácil adormecer e também permite que o sono seja mais profundo, fazendo com que seu corpo e sua mente descansem melhor^1,2.

9 – Reduz a chance do desenvolvimento de câncer: a atividade física aliada a outros hábitos saudáveis ajudam a manter o equilíbrio dos níveis de hormônios envolvidos no crescimento de massas dentro do corpo, bem como previne a mutação do DNA de células, o que pode causar o câncer. Ainda, auxiliam na redução de processos inflamatórios, que podem gerar tumores^1,3. 

Agora que você sabe alguns dos múltiplos benefícios da atividade física, é hora de escolher a sua. O que não faltam hoje são opções, seja uma simples caminhada, jogar futebol, musculação, pilates, natação. Escolha a que te deixa mais confortável, que seja mais fácil de integrar na sua rotina e colha benefícios diariamente.