O que é a motivação?

Você já parou para se perguntar o que é essa força que nos leva a levantar da cama, fazer nossas tarefas e cumprir nossos objetivos? Esse impulso que nos move todos os dias é a motivação. Mas como ela influencia nossas ações?

A motivação é o que está por trás de todas as nossas ações. Ela impulsiona o nosso comportamento através de impulsos biológicos, sociais, cognitivos e emocionais¹. Além disso, a motivação se divide em extrínseca e intrínseca.

A motivação extrínseca é aquela originada em aspectos externos e que, de modo geral, envolve algum tipo de prêmio ou recompensa, como reconhecimento social. Enquanto a motivação intrínseca vem de dentro do indivíduo, influenciada pelo desejo de superar um desafio ou apenas por diversão². Por exemplo, vencer um jogo de tabuleiro contra os amigos.

A motivação como um guia para o comportamento humano é composta por três partes principais: ativação, persistência e intensidade¹.

Quando você decide começar a se exercitar para cuidar da sua saúde, essa é a ativação. Ou seja, a ativação é a decisão inicial de um comportamento. Já a persistência é o que te faz permanecer neste comportamento. Por exemplo, mesmo com dor do dia anterior, você volta à academia no dia seguinte. Por último, a intensidade pode ser definida como a concentração para conquistar um objetivo. Ou seja, você pode praticar exercícios apenas uma vez por semana, ou fazê-lo todos os dias, vai depender do grau da sua intensidade¹.

Como manter a motivação e a força de vontade em alta?

Assim como outros aspectos da nossa vida diária, a motivação pode passar por altos e baixos, mas existem maneiras de manter a motivação e a força de vontade em alta. Um dos primeiros passos para isso é priorizar aquelas metas que são mais importantes para você, elas são mais motivadoras na hora de superar problemas, do que metas que você não considera tão importantes¹. 

Outro passo, é saber dividir grandes metas em pequenos objetivos, porque a cada etapa concluída, você ficará mais motivado a seguir. Se você perceber que a sua falta de motivação é porque falta confiança em si mesmo, lembre-se de tudo que você já conquistou até aqui, a confiança está diretamente relacionada com a motivação. Olhar para o que você já atingiu, também vai ajudar a combater a insegurança relacionada às suas habilidades e capacidades¹

Por fim, é importante também perceber o que afeta a sua motivação, e saber que soluções rápidas nem sempre são as melhores, aquilo que é realmente importante leva tempo para ser construído. Lembre-se também que a perfeição é um conceito inatingível que pode levar à procrastinação¹. 

E ainda, nem todo objetivo e meta pode ser alcançado através da mesma abordagem, portanto, o que funcionou para um amigo ou colega de trabalho, possivelmente não vai ser motivador para você¹. Descubra aquilo que faz você ser dono do seu próprio destino.