O impacto da meditação e mindfulness no desenvolvimento pessoal

Muito se fala sobre a meditação e o mindfulness, como eles podem ajudar a sua saúde mental, contribuir para gerenciar níveis de estresse e combater a ansiedade. Mas, muita gente nem sabe o que é o mindfulness.

O termo em inglês se refere ao estado de atenção plena, em que você coloca todo seu foco na atividade que está fazendo, seja essa atividade algo da sua rotina, ou um hobby, uma atividade física. A prática requer que você direcione seu foco por um período de tempo, para um dos cinco sentidos: paladar, olfato, tato, visão ou audição¹.

Você pode começar com um minuto ou dois, e com a prática regular, ir aumentando esse tempo. De acordo com a ciência, tanto a meditação quanto o mindfulness contribuem para que você tenha maior sintonia com as suas emoções, com a sua mente e o seu corpo. Ambas, quando conciliadas, permitem gerenciar seus pensamentos, e assim trazer maior sensação de equilíbrio e paz².

Além de contribuírem para a redução do estresse, o mindfulness também ajuda na redução da ruminação³. Quando nossa mente não está focada, muitas vezes ela ativa a Rede de Modo Padrão, uma região do cérebro, que pode nos levar a ruminar sobre o dia, sobre situações futuras, e que induzem à quadros de ansiedade e até depressão.

Outro efeito positivo dessas práticas é a melhora da memória de trabalho, essencial para atividades cognitivas mais complexas, como o processamento da linguagem, raciocínio e julgamentos³.

Essas práticas também melhoraram o nosso foco, contribuem positivamente com autopercepção, a regulação emocional, aumentam os níveis de empatia, compaixão e melhoram sua habilidade de se relacionar com pessoas. No geral, elas são valiosas para um ganho na qualidade de vida³.

Portanto, apesar de inicialmente não parecer, meditação e mindfulness são passos importantes na busca pelo desenvolvimento pessoal. 

Que tal começar hoje? Antes de dormir, escolha um local confortável, deixe seu celular longe, controle a sua respiração e alivie a sua mente das preocupações. Aos poucos, você pode levar essa prática para outros momentos do seu dia. Quando você vai a academia, por exemplo, que tal desligar todas as notificações e focar apenas nos seus exercícios?