Precisando melhorar o foco e a concentração? A neurociência te ajuda

A neurociência ainda é um campo em desenvolvimento no Brasil, e conforme os pesquisadores e cientistas fazem novas descobertas e aplicam conhecimentos vindos de outros países na realidade brasileira, mais dicas e conhecimentos podem ser traduzidos para o dia a dia.

Hoje, o tema é concentração e foco. Afinal de contas, quem nunca teve um dia em que por mais que tentasse não conseguia se concentrar nas atividades, ou sentiu que seu cérebro não estava a fim de colaborar, não é mesmo?!

Muito da nossa falta de concentração e de foco vem da quantidade de informações que recebemos direta e indiretamente todos os dias. O advento das redes sociais, os celulares cada vez mais “inteligentes” e rápidos, e os diversos aplicativos são grandes distratores. Porém, nem tudo está perdido. 

Se algum dia você sentir que falta concentração para estudar, ou fazer uma demanda de trabalho, o texto de hoje traz dicas práticas da neurociência para melhorar sua concentração e seu foco.

1 – Faça uma tarefa por vez: muitas vezes temos tantas demandas que acabamos começando uma tarefa sem terminar a outra. E diferente do que parece, ser “multitarefas” vai contra o seu foco. Lista suas tarefas em ordem de prioridade e se concentre em terminar uma de cada vez¹;

2 – Faça intervalos: pesquisadores apontam que nosso cérebro tem capacidade de concentração em períodos de no máximo 50 a 60 minutos. Então é ideal dividir seu dia em períodos de trabalho, intercalando intervalos para você descansar. Use de 5 a 10 minutos para comer algo, beber um café, ir ao banheiro, checar as redes sociais. Gerenciar seu tempo, além de ajudar no foco, te torna mais produtivo^1,2;

3 – Mantenha bons hábitos: como já diria o ditado popular, “corpo são, igual a mente sã”, então ter hábitos mais saudáveis também vai contribuir com sua capacidade de concentração. É importante estar hidratado, comer bem e ter um sono de qualidade. Incluir uma atividade física no seu dia a dia também é importante. Esses hábitos vão contribuir não só com a sua saúde física, mas também com a saúde mental, ajudando a gerenciar a ansiedade e o estresse, por exemplo¹;

4 – A música é uma aliada: muitas pessoas podem considerar ouvir música como uma distração. Contudo, ouvir uma música que você já conhece, principalmente usando fones de ouvido, pode contribuir com o foco já que reduzem os sons do ambiente. Não use músicas que você ainda não conhece, nem músicas mais lentas, mais “tristes”. Monte uma playlist que seja leve e animada, com músicas instrumentais^1,2;

5 – Seja organizado: um ambiente bagunçado e caótico pode influenciar como seu cérebro se comporta, então mantenha seu ambiente limpo e organizado. Seja no estudo ou no trabalho, deixe em cima da mesa apenas o essencial².