Hábitos para prevenir lesões na prática esportiva

Seja você um atleta profissional ou aquele do final de semana, as lesões podem prejudicar mais do que o desempenho esportivo, e afetar também a sua rotina diária. Por isso, juntamos uma série de dicas de hábitos para prevenir lesões.

1 – Aquecimento é fundamental: um passo importante antes de qualquer atividade física é o aquecimento. Reserve cinco a dez minutos do seu tempo para alongar e fazer exercícios de mobilidade geral, que ativem os grandes grupos musculares¹.

2 – Hidratação e alimentação equilibrada: uma alimentação equilibrada é fundamental para o funcionamento correto do organismo, inclusive durante a atividade física. Enquanto a hidratação correta ajuda o corpo durante o exercício e também na recuperação^1,2.

3 – Vestuário e calçados adequados: a escolha da roupa e, principalmente, do tênis para a prática esportiva podem também prevenir lesões². Hoje, no mercado, existem muitas opções de tênis específicos para as diversas atividades físicas. Assim, um tênis para a corrida não vai ser o mesmo para você jogar tênis, por exemplo.

4 – Execução e progressão: pode parecer óbvio, mas executar os exercícios da maneira correta vai evitar uma lesão. Além disso, é preciso fazer uma progressão gradual, respeitando os limites do corpo.

5 – Respeite o seu corpo: ficar dolorido no dia seguinte é diferente de sentir dor. Portanto, se sentir dor, pare o exercício. E também, entenda que o descanso é importante, portanto a periodização das atividades é um aliado na prevenção.

6 – Orientação profissional: a figura do profissional de educação física é fundamental para orientar o exercício físico e também que nada seja feito em excesso².