¿Sabes cuando entiendes que un hábito te perjudica, pero aun así no puedes cambiarlo, y ni siquiera sabes por qué?
Existe la creencia implícita de que, al comprender que algo es dañino o incorrecto, el cambio se producirá automáticamente.
Sin embargo, la comprensión organiza. Pero el cambio requiere transformación.
¿Qué es la comprensión?
En primer lugar, es importante reconocer que la comprensión es un proceso cognitivo. Nos ayuda a nombrar emociones, explicar patrones y construir narrativas sobre nosotros mismos.
Además, la comprensión genera una sensación de control.
Pero esto no implica necesariamente cambiar comportamientos.
En este sentido, la psicología cognitiva demuestra que los pensamientos influyen en el comportamiento, pero, por sí solos, no bastan para transformarlo1.
Un ejemplo sencillo: comprender lo que sientes no significa saber cómo gestionarlo.
¿Por qué la comprensión no genera un cambio automático?
El cerebro humano tiende a conservar energía. Por lo tanto, prefiere la estabilidad y recurre a comportamientos ya automatizados.
En otras palabras, incluso cuando comprendes que un hábito es dañino, cambiarlo requiere interrumpir patrones establecidos, lo cual exige un mayor esfuerzo cognitivo.
Mantener lo que ya existe, por otro lado, es más fácil y requiere menos energía2.
Además, el cambio implica más que solo comportamiento. También incluye emociones, contexto y repetición.
Es decir, no depende únicamente de la comprensión o el deseo de hacerlo, sino que implica procesos cognitivos, emocionales y conductuales más complejos3.
Por lo tanto, resulta más fácil comprender por qué saber o comprender no evita la repetición.
¿Conoces esa sensación de "Sé que está mal, pero no puedo evitarlo"?
La diferencia entre la comprensión y la transformación
En una comparación:
Comprender: es cognitivo, rápido, brinda alivio y explica.
Cambiar: es conductual y emocional, procedimental, genera incomodidad y requiere acción.
Así pues, comprender es un paso. Cambiar es un proceso.
¿Qué participa realmente en el cambio?
Y quizás te preguntes: ¿qué participa realmente en el cambio?
Para que se produzca un cambio, el primer paso es la repetición.
Ningún hábito o comportamiento nuevo se consolida sin ella. Hay que practicar y repetir para crear nuevas conexiones neuronales y debilitar los viejos patrones.
El contexto también influye directamente en el cambio.
El entorno en el que te encuentras puede facilitar o dificultar el cambio.
Las emociones son otro elemento esencial.
Algunas experiencias pueden entenderse, pero no necesariamente procesarse. En teoría, tienen sentido, pero aún necesitan ser procesadas emocionalmente para generar un cambio real.
Finalmente, el tiempo también juega un papel importante.
Seguro que has oído la expresión "dale tiempo". Los cambios no ocurren de inmediato ni de forma lineal. Hay avances, retrocesos y, a menudo, repetición en el camino3.
Cambiar no se trata tanto de grandes transformaciones, sino de dar y mantener pequeños pasos, incluso cuando parezca difícil.
Por lo tanto, comprender no es lo mismo que cambiar.
1 – JUNIOR, Osvaldo M. Comportamentos: a Relação entre Cognição e Comportamento na Psicologia Cognitivo-Comportamental. Neuroflux, 2025. Disponible: https://neuroflux.com.br/neuroflux-psicologia-direcionada-publicacoes-artigo-60.html. Acesso em 20 abr 2025.
2 – Por que mudar é tão difícil? A Psicologia explica a resistência à mudança. Saúde Mental. Disponível em: https://www.psicologiahailtonyagiu.psc.br/materias/esclarecendo/2112-por-que-mudar-e-tao-dificil-a-psicologia-explica-a-resistencia-a-mudanca. Acesso em 20 abr 2025.
3 – NUNES, Anitta W. F. O. Mudar é difícil, mas não impossível. Terappia, 2026. Disponible: https://www.terappia.com.br/en/posts/mudar-%C3%A9-dif%C3%ADcil%2C-mas-n%C3%A3o-imposs%C3%ADvel. Acesso em 20 abr 2025.
