Entender como o cérebro funciona na hora de planejar, manter a disciplina e a motivação pode ser a chave para o sucesso!

Quando decidimos mudar algo em nosso dia a dia, estamos sempre estabelecendo e tentando cumprir diferentes metas. Mas, parece que nem sempre conseguimos de fato chegar lá, seja pela ausência de planejamento, disciplina ou mesmo motivação.

É aí que entra a neurociência, porque compreender como o cérebro funciona na hora de planejar e também manter a disciplina e a motivação pode ser a chave para o sucesso.

O sistema de recompensas

Você talvez já tenha ouvido falar sobre o sistema de recompensas do cérebro. Ele é parte fundamental da nossa habilidade de persistir na busca por completar metas. Um dos protagonistas desse sistema é o neurotransmissor chamado dopamina, responsável por gerar sensação de excitação e prazer. E que também tem papel importante na motivação^1,2. 

Imagine que você estabeleceu uma meta de fazer atividade física três vezes por semana, e inicialmente a meta foi estabelecida tendo como recompensa a perda de peso. Mas, ao longo das semanas você começa a sentir prazer quando termina a sua atividade física, percebe o bem-estar que movimentar o corpo traz, e isso ativa o sistema de recompensa a longo prazo. Essa transição de uma motivação externa para uma motivação interna, contribui para você manter sua atividade física como hábito.

Além disso, essa transição é importante para você criar uma crença de que você é capaz. Ainda nesse sentido, quando você estabelece propósitos com maior apelo pessoal, mais chances você tem de alcançá-las³.

Mas, de nada adianta motivação sem planejamento.

Planejamento é fundamental

Sabe aquela sensação de que um dia organizado e planejado ajuda seu cérebro a “pensar melhor”? Pois é, o planejamento é imprescindível para qualquer objetivo.

Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Iorque, da Universidade College London e da Universidade de Cambridge, demonstraram que quando você planeja, o córtex pré-frontal entra em ação junto com o hipocampo. O córtex pré-frontal age como um simulador, criando diferentes cenários e ações, usando um mapa cognitivo que fica no hipocampo⁴. 

Ainda, quando você planeja, você ativa as funções executivas do cérebro. Dessa maneira, você é capaz de criar uma rota a seguir, estabelecendo etapas e metas menores, definindo-as em ordem de prioridade e, assim criando um plano de ação que vai te levar do primeiro passo ao sucesso da meta conquistada^5,6.

Você ainda irá desenvolver e ampliar habilidades essenciais para o dia a dia, como a sua capacidade de resolver problemas⁵. E vale lembrar que se algo não acontecer como você esperava, é sempre possível recalcular a rota.

Acompanhamento e avaliação

Você estabeleceu uma meta, já identificou como manter a motivação, já construiu o caminho a seguir, fez todo o planejamento, agora é preciso acompanhar o seu progresso. Quando você termina uma etapa, o cérebro responde com dopamina, isso garante mais motivação ainda para seguir.

Contudo, imprevistos acontecem e o planejamento pode precisar ser reavaliado e ajustes poderão ser necessários. Isso não deve ser algo ruim, até porque o cérebro é dotado de neuroplasticidade e consegue construir um novo caminho, evitando frustrações. Ao mesmo tempo, ele continua te motivando e você continua acreditando que é capaz.

Por fim, não é tão complexo entender como seu planejamento e a conquista das suas metas passa por compreender um pouco de como seu cérebro funciona e te ajuda nesse processo.