Como romper com hábitos ruins?

Ao longo da vida desenvolvemos diversos tipos de hábitos e nem todos eles são bons. A verdade é que estamos sempre tentando nos livrar desses hábitos ruins, porém romper com eles é desafiador.

Por isso, juntamos aqui algumas dicas que podem auxiliar nesse processo.

Entendendo o “Ciclo do Hábito”

Primeiramente, é preciso entender como criamos nossos hábitos. O “ciclo do hábito” consiste em três etapas:uma situação que dá início ao comportamento, que então vira rotina e por fim traz alguma recompensa por esse comportamento. Por exemplo, quando você está estressado, então resolve tomar uma bebida alcoólica e ela gera uma sensação de relaxamento¹.  

Identificando o gatilho

Agora, sabendo como um hábito é gerado, você pode se livrar dele. O primeiro passo é identificar o gatilho e evitar que ele aconteça. Se você deseja passar menos tempo no celular, por exemplo, você pode silenciar as notificações ou estabelecer um período limite para o uso. Alguns smartphones tem essa função em seu sistema, e também existem aplicativos para isso. 

Substituindo a rotina

Você também pode usar a substituição, ou seja, substitua um ruim por um bom¹. Ao invés de beber para relaxar, você pode fazer uma atividade física leve, como uma caminhada. Atividades físicas são uma opção para gerenciar o estresse que pode ser o gatilho desse hábito ruim.

Utilizando a recompensa a seu favor

Outro passo é usar a recompensa a seu favor. A cada objetivo conquistado na jornada de romper com um hábito ruim, dê um prêmio a si mesmo. Ele vai se tornar um estímulo para continuar². 

Por fim, entenda que não somos robôs, ou mesmo seres perfeitos, e as falhas ou lapsos fazem parte do processo de mudança dos hábitos. Contudo, lembre-se de sempre ter um plano de como voltar aos trilhos¹.

Eliminar um hábito ruim pode ser um desafio, mas não precisa ser impossível. Assim como você o criou, também pode colocar um fim, é só começar.