Como lidar com sentimentos que surgem das limitações sociais?

Você já chegou a uma sala de aula cheia e sentiu seu coração bater mais rápido? Teve uma sensação forte de nervosismo, sentiu a mão suar? Ou até, teve essas sensações quando precisou apresentar um trabalho na faculdade? Em algum momento, todos nós passamos por isso, é comum. Mas, para algumas pessoas a ansiedade ou fobia social é um problema verdadeiro, e que pode ser limitador.

A ansiedade social vai muito além de sentimentos comuns de nervosismo, é um medo que limita interações sociais desde ir a escola, passando por falar em público, comer com outras pessoas, até falar ao telefone. Em casos mais graves, as pessoas tendem a evitar sair de casa¹. Além disso, a ansiedade pode gerar sintomas físicos, como náuseas, tontura e tremores². 

Mas então, como lidar?

O mais aconselhado para lidar com a ansiedade social é procurar ajuda profissional especializada, seja com um psicólogo ou psiquiatra. Outro ponto importante é saber que tudo o que você está sentindo é válido, e outras pessoas também passam por isso. 

Mas existem pequenos passos que você pode dar para se ajudar: pratique uma atividade física, invista em atividades de relaxamento, como meditação e ioga, e tente participar de atividades em grupo, com pessoas que te tragam segurança².

Porém, é importante ficar atento e respeitar o seu tempo, principalmente para atividades em grupo. Comece como algo pequeno, saia com um amigo e faça algo que você goste. E não coloque pressão sobre si, um passo de cada vez vai te levar mais longe. Essas dicas podem ajudar a gerenciar a ansiedade e reduzir o estresse.

E se você for pai ou mãe, e perceber que seu filho fica mais tenso em situações sociais,  é importante criar um ambiente seguro para que ele possa expor o que sente e se sentir apoiado. E assim, gradativamente, é possível ajudá-lo a desenvolver mais habilidades sociais, que vão ajudar a lidar com a ansiedade hoje e no futuro¹.