Como gerenciar melhor o estresse

Diariamente somos bombardeados com informações por todos os lados, sejam elas relevantes para o dia a dia, o trabalho, os estudos ou não – por si só, essa exposição excessiva às informações já é um grande gerador de estresse. Além disso, a pressão de terminar um projeto, passar no vestibular ou tirar uma boa nota podem vir carregadas de doses elevadas de estresse, que atrapalham o seu desempenho e causam ansiedade.

Sendo assim, é importante descobrir como lidar com o estresse, já que eliminá-lo por completo é impossível.

Existem ferramentas e maneiras simples de você manter o estresse em xeque:

1 – Atividade física: não precisa ser algo muito intenso, pode ser uma simples caminhada ao ar livre. A atividade física ajuda a metabolizar os hormônios do estresse, além de promover uma melhor qualidade do sono¹.

2 – Alimentação balanceada: uma dieta mais completa, com carboidratos, proteínas, frutas e legumes contribui para a sua saúde em geral, para fortalecer o sistema imunológico e também reduzir os efeitos do estresse no corpo. É importante também evitar o consumo de muito açúcar e alimentos muito gordurosos².

3 – Dormir bem: a relação do sono com o estresse é muito próxima, a falta de sono pode gerar estresse e ao mesmo tempo estresse pode tirar o sono. Então, o que fazer? Estabeleça uma rotina do sono. Evite o consumo de álcool em excesso ou cafeína perto da hora de dormir, troque o celular por um livro, tome um banho morno e procure deitar todos os dias no mesmo horário. Assim você acostuma o seu corpo e a sua mente para dormir mais e melhor¹.

4 – Técnicas de relaxamento: existem várias maneiras de você relaxar a mente e o corpo. Você pode tentar ioga, meditação e ou exercícios de respiração profunda, todas ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse.

5 – Gerenciamento de tempo: planejar o seu tempo de acordo com tudo que precisa ser feito no dia pode ser um grande aliado. O gerenciamento eficiente do tempo não é difícil e existem métodos que podem te ajudar. 

6 – Respeite os seus limites: já ouviu falar que seu corpo sabe quando ele precisa de um descanso? Pois é, muitas vezes exageramos e acabamos não só cansados, como também doentes. Portanto, descansar quando estiver cansado também é uma forma de aliviar o estresse¹.