Você pode mudar sua vida mudando sua mente!

Você sabia que seus pensamentos e comportamentos refletem diretamente na sua mente e no seu bem-estar? 

Dentro do nosso cérebro, os pensamentos são transmitidos através dos neurotransmissores, os mesmos responsáveis também pelas nossas emoções. Portanto, os nossos pensamentos estão intimamente ligados à química do cérebro. Por exemplo, quando você ouve a sua música favorita, o cérebro libera a dopamina, que causa a sensação de prazer e bem-estar. Por outro lado, se você está estressado ou ansioso, o cérebro libera outro neurotransmissor, o cortisol, que pode levar a mais pensamentos ansiosos¹. 

Essas mudanças químicas podem levar à mudanças físicas no cérebro. Isso porque, ao contrário do que se acreditava antes, o cérebro não é uma estrutura imutável. Através da neuroplasticidade, ele pode não só mudar a organização das conexões já existentes, mas também criar novas conexões².

Os nossos pensamentos transitam no cérebro através de vias neurais. Elas são basicamente como uma estrada, e quanto mais você usa uma via neural, maior e mais forte ela fica. Então para mudar o seu cérebro, e consequentemente a sua vida, é preciso exercitar as vias neurais dos pensamentos positivos².

A neurociência desenvolveu a teoria do “cérebro positivo”, que determina que ao usar a neuroplasticidade e reforçar o desenvolvimento de vias neurais positivas, é possível treinar o cérebro para que, mesmo nas adversidades, tenhamos uma mentalidade mais otimista e positiva².

Os benefícios da mudança de mentalidade

Um dos primeiros benefícios de treinar sua mente para ser mais positiva é poder combater a ansiedade e também gerenciar de melhor maneira os níveis de estresse. Assim, você consegue gerenciar melhor as suas reações emocionais em situações mais difíceis². 

Outra capacidade que fica melhor é a tomada de decisões, isso porque se você tira o foco das emoções e pensamentos negativos, a química do cérebro também não fica nesse ciclo negativo, como resultado, você tem mais oportunidades de tomar decisões melhores que vão refletir em vários aspectos da sua vida².

O “cérebro positivo” também se traduz em benefícios físicos, e impacta positivamente o sistema imunológico, auxilia na redução da pressão arterial, e consequentemente reduz o risco de doenças cardiovasculares². 

Como treinar sua mente

Existem algumas estratégias que vão te auxiliar a pensar de maneira positiva e cultivar um “cérebro positivo”:

1 – Meditação: a meditação te ajuda a se conectar com o presente, em detrimento de ficar remoendo situações e emoções, algo que leva à ansiedade. Além disso, a meditação também auxilia na regulação emocional²;

2 – Reformulação cognitiva: aqui é sobre ativamente mudar como você treina sua mente para buscar conclusões e interpretações mais positivas para situações que você provavelmente reagiria de maneira negativa²;

3 – Gratidão: a ciência já comprovou que praticar a gratidão tem impacto positivo na sua saúde física e mental. E quando você o faz repetidamente, fortalece as vias neurais que vão te ajudar a treinar seu cérebro^1,2;

4 – Atividade física: pode parecer clichê, mas a atividade física induz a liberação de neurotransmissores serotonina e dopamina, associados à felicidade, bem-estar, motivação e regulação emocional^1,2;

5 – Sono de qualidade: dormir bem não é sinônimo de dormir muito, não é sobre a quantidade de horas que você dorme, mas sim sobre a qualidade do sono. Essa qualidade é importante para o equilíbrio químico do cérebro, porque enquanto você dorme, seu cérebro elimina toxinas e mantém o nível dos neurotransmissores. Se você compromete a qualidade do sono, compromete também a química do cérebro e isso pode resultar em alterações de humor, emocionais e em ansiedade¹.