Higiene digital: como ela pode te ajudar a recuperar o foco, a calma e a leveza no seu dia a dia!

Você já se sentiu sufocado pela quantidade de informações recebidas em um mesmo dia? Diariamente, somos bombardeados por informações, porque vivemos em um caos moderno: a criação dos smartphones, o advento das inúmeras redes sociais e a expansão quase diária das tecnologias. Ao mesmo tempo, ainda temos que dar conta das nossas tarefas, evitando essas distrações que tanto afetam a produtividade.

Diante dessa situação, uma das estratégias para recuperar o foco, calma e o controle sobre a atenção e o tempo é a Higiene Digital. Aqui é preciso entender que a atenção é fundamental para muitas outras funções do cérebro. Contudo, é algo frágil, vulnerável aos estímulos do ambiente e que é influenciada pela condição do corpo, como cansaço, ansiedade e outras. 

É fato que hoje nossos celulares há muito tempo deixaram de ser um instrumento apenas de comunicação via mensagem ou ligação. Hoje ele exerce diversas funções ao longo do dia, desde o despertador que nos acorda pela manhã, ajuda no controle das nossas tarefas e compromissos diários e ainda permite relaxar ao final do dia, seja através dos jogos ou de assistir uma série, ou ainda de rolar o feed na sua rede social preferida. 

Mas, enquanto existem sim benefícios, essas tecnologias e plataformas de comunicação podem nos tornar reféns. Por isso, é preciso ser mais intencional e ter consciência da forma em que as usamos. A higiene digital tem como premissa o cuidado com a saúde mental, com a produtividade e também com as relações humanas¹.

Você não precisa excluir todas as redes sociais, jogos, plataformas de streaming, mas você pode, sim, fazer um uso mais consciente. Dessa maneira, você pode ajudar a combater o estresse, controlar a ansiedade, reduzir os estímulos que afetam o foco e contribuir para um bem-estar digital^1,2.

1 – Desconecte: enquanto no online é possível se conectar com o mundo todo, você também precisa viver o offline. Então, escolha períodos para desativar as notificações e escolha um hobby que não envolva o seu celular²;

2 – Priorize a vida real: já pensou que ao invés de se conectar com um amigo por mensagens quão melhor seria sentar para um café, um happy hour e conversar frente a frente com ele? A conexão humana é muito importante, e precisamos dar mais preferência para as nossas relações interpessoais de maneira presente²;

3 – Estabeleça limites: um passo fundamental para a higiene digital é estabelecer limites para si mesmo. Por exemplo, você pode começar a deixar o celular de lado e focar em atividades como a leitura e a pintura antes de iniciar a sua rotina de sono. Alguns modelos de smartphones tem configurações específicas para esse momento que permitem que você não receba mais notificações a partir de um horário, ou ainda que permite que você gerencie o seu tempo de uso de tela, para não ficar “rolando o feed” sem fim².

Não é difícil deixar que o caos moderno controle a nossa vida, mas é preciso ter papel ativo para evitá-lo. E você ainda vai fortalecer suas relações, cuidar da sua saúde mental, melhorar o foco e atenção para ser mais produtivo no seu dia a dia.