¿Quién no ha pasado nunca por un periodo de su vida en el que se ha encontrado perdido entre la gran cantidad de tareas por realizar? ¿O hubo un momento en el que necesitabas luchar contra la procrastinación?
En estos momentos puede resultar complicado mantener la atención y la concentración y acabamos comprometiendo nuestro rendimiento y productividad.
Teniendo esto en cuenta, hemos creado 10 consejos que le ayudarán a ser más eficiente y evitar que posponga la realización de tareas difíciles, aburridas o desagradables, desde escribir una tesis hasta lavar los platos.(1).
1. Programe actividades la noche anterior a la que desea completar las tareas: incluir el mejor momento para iniciar la actividad y un tiempo razonable para realizarla.
2. Asocia cada actividad con una recompensa o penalización: si lo completaste, date una recompensa, por ejemplo comiendo tu comida favorita(1). Si no pudo completar la actividad, imponga una multa, por ejemplo, lavar los platos en casa de otra persona.
3. Comparte tus metas: cada día, comparte con alguien lo que lograrás al día siguiente.(1). Cuéntanos cómo te ha ido y cómo será el día siguiente. A menudo, rendir cuentas a los demás nos ayuda a mantenernos concentrados.
4. Utilice la regla de los tres minutos: si tiene problemas para empezar, opte por dedicar tres minutos a trabajar en algo, aunque tres minutos no parezcan un gran logro.(1). La idea es aprovechar el impulso para empezar. Puede que te detengas después de tres minutos, pero al menos diste el primer paso y empezaste.
5. Utilice el principio de Premack: El psicólogo David Premack recomienda utilizar un comportamiento de mayor frecuencia para reforzar un comportamiento de menor frecuencia.(1).
Por ejemplo, si bebe una taza de café con frecuencia y rara vez hace la cama, no se permita tomar café antes de hacer la cama. De esta manera, recompensas el comportamiento desagradable con un comportamiento agradable, haciendo que lo desagradable parezca más deseable a largo plazo.
6. Haz una lista: enumere las actividades que le gustaría realizar en un día determinado en orden de prioridad, comenzando por la más importante hasta la menos importante. (1).
7. Crea consejos para ti mismo: supongamos que se retrasa en el pago del alquiler. Antes de irte a dormir, programa un recordatorio en el calendario de tu celular. Entonces, cuando te despiertas por la mañana, lo tienes ahí, justo en tu cara, y hace que sea un paso fácil de completar.(1).
8. Elimina las distracciones: elimina todo lo que te distraiga de tu tarea. Guarde su teléfono, apague el timbre y manténgase alejado de la cocina y del televisor. Tener menos distracciones puede ayudarte a mantenerte concentrado(1).
9. Establecer plazos: por ejemplo, cuando termino una serie de tareas de mi lista, puedo tomar un descanso para tomar café. Tener un incentivo te motiva a trabajar (1).
10. Haz primero la tarea más difícil: quítalo de en medio inmediatamente y evita que te pese el día.(1). De esta forma, todos los demás trabajos del día te parecerán más fáciles.
1. EDELSTEIN, Michael R. 10 Steps for a More Productive Life. Psychology Today, 2023. Disponible: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-three-minute-therapist/202309/10-steps-for-a-more-productive-life. Acesso em: 18 jan 2024.
