Todo el mundo sabe que los pensamientos y acciones positivas nos hacen más felices. ¿Pero sabías que la gratitud puede afectar tu salud? Y no se trata sólo de la salud mental, los investigadores han descubierto que ser agradecido también tiene efectos en la salud física.
Pero aquí no se trata sólo del acto de estar agradecido, estamos hablando de vivir la vida con más gratitud incluso por las pequeñas cosas, aquellas que muchas veces damos por sentado. Para vivir de manera más positiva, es necesario apreciar incluso estos logros.
Investigadores norteamericanos descubrieron que vivir con gratitud tiene efectos positivos sobre el sueño, alivio del dolor, reducción de los niveles de estrés, también ayuda al sistema inmunológico y nos anima a practicar hábitos más saludables, como una dieta más equilibrada y actividad física1.
En salud mental, la gratitud contribuye a nuestra autoestima, trae emociones positivas y nos hace más optimistas. Según la terapeuta Dra. Amy E. Keller, la gratitud estimula la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina, asociados con el placer y el estado de ánimo, respectivamente. Además de favorecer la liberación de oxitocina, responsable de los sentimientos de generosidad y confianza2.
¿Quién diría que mirar las situaciones desde la perspectiva del vaso medio lleno podría ser tan bueno para ti, verdad? Ahora bien, si aún no practicas la gratitud a diario, es hora de empezar.
Hay pequeñas acciones que puedes incorporar a tu vida diaria para ser más agradecido y, además, mantener bajo control la ansiedad y el estrés. Puedes empezar un diario de gratitud donde anotar las pequeñas cosas por las que te sientes agradecido, como el aire que respiras, el café que puedes tomar por la mañana y la posibilidad de vivir un día más2.
Un segundo consejo es crear una caja de gratitud y cada día escribir dos o tres cosas por las que estás agradecido ese día en hojas de papel y ponerlas en la caja. De vez en cuando, tómate un momento para leer algunas de las cosas por las que estuviste agradecido en algún momento2.
Otra forma de agradecer es, cuando salgas con un amigo, agradecerle el momento que tuvo y su compañía ese día. Llama a tus padres, tómate el tiempo para escuchar y ser escuchado, y luego agradéceles por esa llamada.
Haga de la gratitud un hábito y observe los impactos positivos en su vida diaria.
1 – MOSLEY, Michael. Por que sentir gratidão faz bem à saúde. BBC News Brasil, 2021. Disponible en https://www.bbc.com/portuguese/geral-57767232. Acesso em: 23 out 2024.
2 – FIELD, Barbara. How Gratitude Makes You Happier. Verywell Mind, 2021. Disponible en https://www.verywellmind.com/how-gratitude-makes-you-happier-5114446. Acesso em: 22 out 2024.
