Cómo gestionar mejor el estrés

Cada día somos bombardeados con información de todas partes, ya sea relevante para nuestra vida diaria, trabajo, estudios o no; en sí misma, esta exposición excesiva a la información ya es una importante fuente de estrés. Además, la presión de terminar un proyecto, aprobar la prueba de acceso o sacar una buena nota puede venir acompañada de altas dosis de estrés, que dificultan tu rendimiento y provocan ansiedad.

Por ello, es importante descubrir cómo afrontar el estrés, ya que eliminarlo por completo es imposible.

Existem ferramentas e maneiras simples de você manter o estresse em xeque:

1 – Actividad física: no tiene por qué ser algo muy intenso, puede ser un simple paseo al aire libre. La actividad física ayuda a metabolizar las hormonas del estrés y promueve una mejor calidad del sueño¹.

2 – Dieta equilibrada: una dieta más completa, con carbohidratos, proteínas, frutas y verduras contribuye a tu salud general, a fortalecer el sistema inmunológico y también a reducir los efectos del estrés en el organismo. También es importante evitar consumir mucha azúcar y alimentos muy grasos².

3 – Dormir bien: la relación entre el sueño y el estrés es muy estrecha, la falta de sueño puede generar estrés y al mismo tiempo el estrés puede quitarnos el sueño. ¿Entonces lo que hay que hacer? Establece una rutina de sueño. Evite el consumo excesivo de alcohol o cafeína cerca de la hora de acostarse, cambie el teléfono celular por un libro, tome un baño tibio y trate de acostarse a la misma hora todos los días. De esta forma acostumbras tu cuerpo y mente a dormir más y mejor¹.

4 – Técnicas de relajación: hay varias formas de relajar la mente y el cuerpo. Puede probar el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda, todos los cuales ayudan a reducir la ansiedad y el estrés.

5 – Gestión del tiempo: planejar o seu tempo de acordo com tudo que precisa ser feito no dia pode ser um grande aliado. O gerenciamento eficiente do tempo não é difícil e existem métodos que podem te ajudar. 

6 – Respeta tus límites: ¿Alguna vez has oído que tu cuerpo sabe cuándo necesita descansar? Pues muchas veces nos excedemos y acabamos no sólo cansados, sino también enfermos. Por eso, descansar cuando se está cansado también es una forma de aliviar el estrés¹.