Cómo dominar la ansiedad y mejorar tu rendimiento

La ansiedad es uno de los enemigos de nuestro desempeño, ya sea en el trabajo o en los estudios. Nos secuestra de la realidad con una preocupación exagerada por algo que aún no ha sucedido, puede perturbar nuestro sueño y, en consecuencia, afectar negativamente nuestra capacidad de concentración y memoria¹.

Ser capaz de identificar los signos y síntomas de la ansiedad es fundamental. Sabiendo cómo nos afecta, podemos controlar estos desencadenantes y buscar mejorar nuestro rendimiento.

Si aún no sabes qué síntomas puede provocar, te los tratamos en otro artículo. Le recomendamos que comprenda cómo se manifiesta y luego entender cómo combatirlo. 

Aunque la ansiedad muchas veces llega de forma inesperada, hemos reunido una serie de consejos que pueden ayudarte a controlarla.

1 – Organización: ya sea en tu agenda, o incluso en el bloc de notas de tu teléfono celular, poner “en papel” todo lo que necesitas hacer y organizar tus tareas en una lista de prioridades y/o orden de ejecución puede traer una sensación de control.

La desorganización crea una sensación de caos y cuando suceden imprevistos no sabemos cómo afrontarlos².

2 – Conocimiento de sí mismo: Así como nuestras huellas dactilares son únicas, cada uno de nosotros también lo es en la forma en que reaccionamos. Comprender cómo se comporta es un paso necesario para comprender qué desencadenantes y situaciones le provocan ansiedad³.

Esto hace que sea más fácil saber cómo actuar cuando surge una situación como esta.

3 – Exige menos de ti mismo: ¿Has evaluado alguna vez cómo te exiges mucho más a ti mismo que a los demás? ¿Qué pasaría si quizás intentaras exigirte a ti mismo las mismas cosas que le exigirías a un compañero de trabajo? ¿Serías más paciente y cuidadoso contigo mismo? 

Lo importante aquí es hacer lo mejor que puedas y entender que no todo está bajo tu control³. Y además, en determinados momentos debes cargarte menos y relajarte más.

4 – Mantente presente: la ansiedad surge de la preocupación por el futuro y las cosas que podrían suceder. Pensar constantemente en lo que está por venir te impide vivir la realidad. Para ello, puedes practicar ejercicios de mindfulness, como la meditación². 

5 – Regula tu sueño: una buena noche de sueño prepara tanto el cuerpo como la mente para el día siguiente. Dormir mal daña varias partes del cuerpo, incluida nuestra capacidad para almacenar información a largo plazo².

Crea una rutina antes de dormir, evita usar pantallas y comer alimentos directamente antes de dormir.

6 – Tener un hobby: busque una actividad que sea interesante y le ayude a relajar la mente. Puedes leer un libro, o ver una serie, hay muchas cosas divertidas que se pueden hacer cuando tenemos tiempo libre².

7 – Practica buenos hábitos: puede parecer un tópico, pero practicar actividades físicas es muy bueno para controlar la ansiedad. Puede ser algo así como una simple caminata, mover el cuerpo ayuda a reducir la tensión y favorece la relajación de la mente³. 

Además, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y el uso de otras drogas también son perjudiciales para la mente. La euforia pasa y la ansiedad regresa, y puede volver más intensa.

Cuidar de ti y de tu mente es el gran secreto para dejar de lado toda preocupación excesiva. Una mente más tranquila es una mente menos ansiosa.

Y si tiene dificultades, buscar asistencia psicológica puede resultar de gran valor. Estos profesionales están altamente capacitados para guiarlo en su viaje contra la ansiedad. 

¡Ponte en primer lugar para que puedas dar lo mejor de ti y lograr tus objetivos!