¿Estás priorizando tu salud mental?

Puede que hablar de salud mental ya no sea un tabú, pero para muchas personas cuidar de su salud mental todavía significa acudir a la consulta de un psicólogo, terapeuta o incluso un psiquiatra. Pero lo cierto es que cuidar tu salud mental depende más de ti que de un especialista.

Hay pequeños cambios y hábitos que puedes incluir en tu rutina, con el objetivo de priorizar tu salud mental. Esta atención puede contribuir a su calidad de vida y ayudar a prevenir trastornos mentales, como la ansiedad y la depresión.

1 - Practicar ejercicio físico: incluir una actividad en tu rutina diaria no sólo mejora tu salud física, sino que también tiene importantes beneficios para la salud mental. Esto se debe a que durante el ejercicio nuestro cuerpo libera hormonas asociadas al placer y al bienestar¹. Además, también favorece la liberación de los neurotransmisores serotonina y dopamina, asociados a la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad². Y no tiene por qué ser una actividad prolongada, basta con una caminata de 20 a 30 minutos diarios. el cuerpo en buena forma y ayudar a mejorar la salud mental.

2 - Alimentación saludable: incluir legumbres y verduras en tu menú, y además consumir una cantidad adecuada de agua para mantenerte hidratado, tiene efectos positivos. Los alimentos saludables contribuyen a las funciones cognitivas y a la memoria¹. Pequeños cambios, como evitar el exceso de azúcar y preferir los alimentos frescos a los ultraprocesados, son cosas que están a nuestro alcance en el día a día.

3 - Rutina de sueño: ¿alguna vez has notado que cuando duermes mal, a veces te irritas y te pones de mal humor con más facilidad? Pues un sueño de calidad contribuye a tu salud mental porque ayuda a regular tus emociones, además de restaurar tu cuerpo mientras descansas. Es importante entender que la calidad del sueño no se trata de un número determinado de horas. Cada cuerpo necesita una cantidad de horas diferente para sentirse recargado, aquí lo principal es que las horas de sueño sean ininterrumpidas¹.

4 - Ten tiempo para ti: con las prisas del día a día, tomarse un tiempo sólo para ti puede parecer absurdo, pero no lo es. Dedicar tiempo a hacer lo que te gusta, como ver una serie en la televisión, leer un libro, un hobby de tu elección o incluso estar con personas que te gustan, contribuye a tu bienestar psicológico^2,3. 

5 - Sé organizado: para que puedas tomarte un tiempo para tus amigos o para tus aficiones, tu rutina diaria necesita estar organizada. Las metas y objetivos pueden volverse inalcanzables si no sabes cómo integrarlos en tus actividades diarias, y esto puede tener un efecto negativo en tu salud mental. Si quieres leer 100 páginas al día pero no le dedicas tiempo, está claro que te frustrarás por no cumplir tu objetivo. Por tanto, la organización es un aliado fundamental².

6 - Busca ayuda profesional: que priorizar tu salud mental pueda comenzar con pequeños pasos que puedes dar solo no significa que la ayuda profesional quede obsoleta. La terapia te ayuda a lidiar con tus sentimientos, comprender y reflexionar sobre cómo y por qué tomaste determinadas decisiones y contribuir a mejorar tus relaciones con amigos, familiares e incluso personas de tu entorno laboral^1,2.

Ahora, con todos estos consejos, te toca a ti elegir priorizar tu salud mental. Da el primer paso y descubre cómo puede mejorar tu vida.