Autosabotaje: qué es y cómo evitarlo

¿Alguna vez has sentido que con cada paso tu objetivo se aleja aún más? ¿Y que parece que sólo tú no puedes ser feliz y plenamente realizado? Esto no te pasa solo a ti y es más común de lo que parece. Y tiene nombre, autosabotaje.

¿Pero qué quieres decir con que me estoy saboteando?

A menudo, la gente tiende a hacer las cosas más difíciles de lo que realmente son. Consciente o inconscientemente, ponen obstáculos y límites, por ejemplo, a determinadas tareas, o se creen incapaces de realizar algo¹.

El autosabotaje hace que tengamos una visión distorsionada de nosotros mismos. Como consecuencia, terminamos castigándonos, nos volvemos muy autocríticos, dejamos de creer en nuestro potencial e incluso perdemos oportunidades, porque no nos creemos capaces¹.

Cómo identificar el autosabotaje

Hay señales que permiten identificar el autosabotaje. Entre ellos:

• Procrastinación: ¿sabes cuándo empiezas a posponer una tarea porque crees que no podrás realizarla? ¿Y poner excusas, incluso ante ti mismo, acerca de que no eres capaz? Sí, la procrastinación es una forma de autosabotaje¹;

• Comparación: la llegada de las redes sociales ha acentuado uno de los signos del autosabotaje: la comparación. Vivimos comparándonos con otras personas, que siempre parecen mejores, más eficientes, más inteligentes y más bellas. Esto puede generar un sentimiento de inferioridad que no es real¹;

• Autocrítica excessiva: como dito acima, pessoas que lidam com autossabotagem tendem a ser extremamente críticas consigo, o que pode ser prejudicial para a saúde mental e inclusive pode prejudicar seu desenvolvimento pessoal e profissional¹;

Es importante estar atento a estas señales, porque el autosabotaje puede interferir con la autoestima, lo que puede llevar a un ciclo constante de no sentirse digno y capaz².

Sin embargo, también existen formas de detener el autosabotaje:

• Buscar ayuda profesional: debido a su carácter muchas veces inconsciente, la ayuda de un psicólogo puede ayudar a identificar y combatir los signos²;

• Lucha contra los malos pensamientos: los pensamientos negativos no siempre son ciertos, así que cuando aparezcan, observa si realmente describen la realidad¹;

• Cargarte menos: la autoexigencia puede generar estrés y ansiedad. Da lo mejor de ti y comprende que con esto es suficiente¹;

• Celebra tus logros: saber reconocer tus victorias es motivador y puede ayudar a generar confianza¹;

• Cultivar pensamientos positivos: la positividad en las actitudes ayuda a generar pensamientos positivos sobre uno mismo¹. 

Es fundamental comprender que el autosabotaje es algo serio, que daña tu salud mental y puede interferir en tu vida de muchas maneras, incluso obstaculizando tu crecimiento profesional.