¿Se siente insuficiente o incompetente? Cuidado con el síndrome del impostor

Todos en algún momento de la vida nos sentimos inseguros, es normal, más aún en una sociedad que busca la perfección en un tiempo récord. Sin embargo, para algunos la inseguridad se convierte en una constante, transformándose en el pensamiento de “¿soy suficiente? ¿Soy realmente competente? ¿Realmente debería conseguir este ascenso?

La inseguridad exacerbada, que hace que el individuo se sienta como un fraude, está relacionada con el síndrome del impostor. Un tema que ha sido ampliamente debatido en los últimos tiempos.

¿Pero que es?

El Síndrome del Impostor, aunque no está clasificado como un trastorno mental por la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta a miles de personas cada día¹. Se caracteriza por el autosabotaje y sentimientos de incapacidad e insuficiencia. También está vinculado a una baja autoestima^1,2. 

La inseguridad genera pensamientos y juicios sobre uno mismo como “no soy capaz”, “no soy lo suficientemente bueno”, que desconectan a la persona de la realidad e influyen en la autopercepción.

Además del autosabotaje y el autodesprecio, otros síntomas de este síndrome son el sentimiento de no pertenencia, la ansiedad, la ingratitud, la procrastinación, la comparación y la autocrítica excesiva.

Quienes viven con el síndrome viven en un estado de constante autovigilancia, porque temen que la evaluación de los demás muestre quiénes son realmente. También vive en busca de un perfeccionismo que no existe. Así, este modo de alerta constante puede generar cansancio, enfado, tristeza y depresión^1,3.

Cómo tratar

Las personas muy perfeccionistas tienen miedo de pedir ayuda porque mostraría un defecto a la otra persona, por eso pedir ayuda es un signo de debilidad, de imperfección. Sin embargo, para quienes padecen este síndrome, la ayuda profesional es muy importante. La terapia no sólo le ayudará a ver y comprender las raíces de la inseguridad, sino que también mejorará su calidad de vida.

Existen sencillos consejos que pueden ayudar a una persona a conocerse mejor a sí misma, y ​​así evitar conductas vinculadas al Síndrome del Impostor:

1 – Ten cuidado con los pensamientos negativos sobre ti mismo. Cuando aparezcan, comprueba si realmente son ciertas. Reconocer estos malos pensamientos sobre uno mismo es el primer paso³.

2 – Pregunta a otras personas cómo te ven. Puede resultar muy útil escuchar de amigos o compañeros de trabajo cómo te ven^2,3.

3 - Cuidado con las expectativas poco realistas sobre ti mismo³. Por ejemplo, no serás un jugador de tenis profesional en seis semanas de clases.

4 - Celebra cada uno de tus logros. Es importante darse tiempo para celebrar antes de pasar al siguiente desafío³.

5 - Ten compasión de ti mismo, cuidarte es fundamental³. En este momento, un hobby o actividad física puede ayudarte.