Hábitos para prevenir lesiones en el deporte

Ya sea usted un atleta profesional o un atleta de fin de semana, las lesiones pueden perjudicar algo más que su rendimiento deportivo y también pueden afectar su rutina diaria. Por eso, hemos reunido una serie de consejos sobre hábitos para prevenir lesiones.

1 - El calentamiento es fundamentalun paso importante antes de cualquier actividad física es el calentamiento. Reserve de cinco a diez minutos de su tiempo para estirar y hacer ejercicios de movilidad general que activen grandes grupos de músculos¹.

2 - Hidratación y dieta equilibrada una dieta equilibrada es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, incluso durante la actividad física. Mientras que una correcta hidratación ayuda al organismo durante el ejercicio y también durante la recuperación^1,2.

3 - Ropa y calzado adecuados: elegir la ropa y, especialmente, las zapatillas deportivas para hacer deporte también puede prevenir lesiones². Hoy en día, en el mercado existen multitud de opciones de zapatillas específicas para diferentes actividades físicas. Así, las zapatillas para correr no serán las mismas para el tenis, por ejemplo.

4- Ejecución y progresión: puede parecer una obviedad, pero realizar los ejercicios correctamente evitará lesiones. Además, es necesario hacer una progresión gradual, respetando los límites del cuerpo.

5 - Respeta tu cuerpo: estar dolorido al día siguiente es diferente a sentir dolor. Por tanto, si sientes dolor, suspende el ejercicio. Además, entiende que el descanso es importante, por lo que periodizar las actividades es un aliado en la prevención.

6 - Orientación profesional: la figura del profesional de educación física es fundamental para orientar el ejercicio físico y además que no se haga nada en exceso².