La ansiedad muchas veces se apodera de nosotros y perturba nuestro día. Nos quita el foco y termina perjudicando nuestro desempeño en diferentes actividades, ya sean pequeños compromisos diarios o eventos importantes, para los que nos preparamos mucho, como una entrevista de trabajo, por ejemplo.
¿Te identificaste?
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), Brasil tiene la población más ansiosa del mundo, aproximadamente el 9,3% de los brasileños sufre ansiedad patológica. Por eso, saber identificar las señales es fundamental. Y, por supuesto, saber reconocer cuándo es lo que está interfiriendo en los resultados y no nuestra capacidad o habilidad para hacer algo.
Signos de ansiedad
La ansiedad es un estado tanto mental como físico que afecta a todos los sistemas de nuestro cuerpo. Se activa cuando la mente emite una advertencia de peligro. Las hormonas producen reacciones en nuestro organismo, que se prepara para defenderse de una amenaza, ya sea real o imaginaria1.
Se manifiesta de diferentes maneras, principalmente como una preocupación más allá de lo normal por algo que aún no ha sucedido. Sin embargo, también puede presentarse con síntomas físicos2 o síntomas físicos y mentales combinados, que incluyen:
- palpitaciones
- inquietud
- cansancio
- dificultad para concentrarse
- tension muscular
- irritabilidad
- insomnio y otros problemas relacionados con el sueño
Ansiedad x Rendimiento
Ya sea en el lugar de trabajo, durante los estudios, antes de una competición o en otras situaciones de la vida, la ansiedad puede obstaculizar tu desempeño. Esto se debe a que la preocupación excesiva provoca una alteración en las funciones de nuestro organismo, y afecta directamente a la concentración y la memoria.
Al experimentar ansiedad, es común que no podamos concentrarnos en una determinada actividad durante mucho tiempo, que perdamos el foco con facilidad y que no podamos completar las tareas. No poder dormir o no dormir bien también puede ser un signo de ansiedad, afectando nuestra memoria y perjudicando nuestra capacidad de retener información a largo plazo2.
Debemos tener mucho cuidado de no mantenernos en un ciclo de ansiedad; después de todo, no poder hacer lo que tenemos que hacer en un ambiente de alta presión, como prepararnos para una reunión importante o una semana de exámenes, puede genera aún más ansiedad y nos aleja más de nuestros objetivos3.
La importancia de prestar atención a los signos de ansiedad
Cuando notes que estás excesivamente preocupado y muestres al menos tres de los otros signos, ¡presta atención! Tu principal obstáculo puede ser tu ansiedad. Tómate un descanso y evalúa qué te puede estar preocupando antes de retomar lo que estabas haciendo.
La ansiedad nos saca del momento presente, porque el motivo de nuestra posible preocupación está en el futuro, ya sea cercano o lejano.
Haz un poco de ejercicio: busca una actividad que te ayude a mantener la mente en el presente, quédate con ella un rato y luego intenta mirar de nuevo la situación que te está causando malestar. Vea qué elementos de preocupación aún persisten.
¿Quieres más consejos sobre cómo reducir el impacto de la ansiedad en tu vida diaria? Consulta nuestro texto.
1. What is Anxiety?. Psychology Today. Disponible en https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety. Acesso em: 04 abr 2024
2. Signs of Anxiety. Psychology Today. Disponible en https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety/signs-anxiety. Acesso em: 04 abr 2024
3. Ansiedade no trabalho: veja dicas para relaxar e aumentar sua produtividade. Cuidados pela vida. Disponible en https://cuidadospelavida.com.br/blog/post/ansiedade-no-trabalho-veja-dicas-para-relaxar-e-aumentar-sua-produtividade. Acesso em: 04 abr 2024
