¡Puedes cambiar tu vida cambiando tu mentalidad!

¿Sabías que tus pensamientos y comportamientos reflejan directamente tu mente y tu bienestar? 

En nuestro cerebro, los pensamientos se transmiten a través de neurotransmisores, los mismos responsables de nuestras emociones. Por lo tanto, nuestros pensamientos están estrechamente vinculados a la química cerebral. Por ejemplo, cuando escuchas tu canción favorita, el cerebro libera dopamina, que provoca la sensación de placer y bienestar. Por otro lado, si estás estresado o ansioso, el cerebro libera otro neurotransmisor, el cortisol, que puede provocar pensamientos más ansiosos¹. 

Estos cambios químicos pueden provocar cambios físicos en el cerebro. Esto se debe a que, contrariamente a lo que se creía anteriormente, el cerebro no es una estructura inmutable. Mediante la neuroplasticidad, no solo puede cambiar la organización de las conexiones existentes, sino también crear nuevas conexiones².

Nuestros pensamientos viajan por nuestro cerebro a través de vías neuronales. Son básicamente como una autopista, y cuanto más se usa una vía neuronal, más grande y fuerte se vuelve. Por lo tanto, para cambiar tu cerebro, y en consecuencia, tu vida, necesitas ejercitar las vías neuronales de los pensamientos positivos².

La neurociencia ha desarrollado la teoría del "cerebro positivo", que afirma que mediante el uso de la neuroplasticidad y el fortalecimiento del desarrollo de vías neuronales positivas, es posible entrenar el cerebro para que, incluso en la adversidad, tengamos una mentalidad más optimista y positiva².

Los beneficios de cambiar tu mentalidad

Uno de los primeros beneficios de entrenar tu mente para ser más positiva es poder combatir la ansiedad y también gestionar mejor los niveles de estrés. De esta manera, puedes gestionar mejor tus reacciones emocionales en situaciones más difíciles². 

Otra habilidad que mejora es la toma de decisiones, ya que si dejas de enfocarte en emociones y pensamientos negativos, tu química cerebral no quedará atrapada en este ciclo negativo. Como resultado, tendrás más oportunidades de tomar mejores decisiones que se reflejarán en diversos aspectos de tu vida².

Un cerebro positivo también se traduce en beneficios físicos, tiene un impacto positivo en el sistema inmunitario, ayuda a reducir la presión arterial y, en consecuencia, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares². 

Cómo entrenar tu mente

Existen algunas estrategias que te ayudarán a pensar positivamente y a cultivar un "cerebro positivo":

1 - Meditación: la meditación te ayuda a conectar con el presente, en lugar de obsesionarte con situaciones y emociones, lo cual puede generar ansiedad. Además, la meditación también ayuda con la regulación emocional²;

2 - Replanteamiento cognitivo: se trata de cambiar activamente la forma en que entrenas tu mente para buscar conclusiones e interpretaciones más positivas en situaciones a las que probablemente reaccionarías negativamente²;

3 - Gratitud: la ciencia ha demostrado que practicar la gratitud tiene un impacto positivo en tu salud física y mental. Y al hacerlo repetidamente, fortaleces las vías neuronales que te ayudarán a entrenar tu cerebro^1,2;

4 - Actividad física: Puede parecer un cliché, pero la actividad física induce la liberación de neurotransmisores serotonina y dopamina, asociados con la felicidad, el bienestar, la motivación y la regulación emocional^1,2;

5 - Sueño de calidad: dormir bien no es sinónimo de dormir mucho; no se trata de la cantidad de horas que duermes, sino de la calidad del sueño. Esta cualidad es importante para el equilibrio químico del cerebro, ya que mientras duermes, eliminas toxinas y mantienes el nivel de neurotransmisores. Si comprometes la calidad de tu sueño, también comprometes la química cerebral, lo que puede provocar cambios de humor, cambios emocionales y ansiedad.¹.