¿Cómo afrontar los sentimientos que surgen de las limitaciones sociales?

¿Alguna vez has entrado a un salón de clases lleno y has sentido que tu corazón latía más rápido? ¿Tuviste una fuerte sensación de nerviosismo, te sudaron las manos? O incluso, ¿tuviste estos sentimientos cuando tuviste que presentar un proyecto en la universidad? Todos en algún momento pasamos por esto, es común. Pero para algunas personas, la ansiedad o la fobia social es un problema real y puede resultar limitante.

La ansiedad social va mucho más allá de los sentimientos comunes de nerviosismo, es un miedo que limita las interacciones sociales, desde ir a la escuela, hablar en público, comer con otras personas o hablar por teléfono. En los casos más graves, las personas tienden a evitar salir de casa¹. Además, la ansiedad puede generar síntomas físicos, como náuseas, mareos y temblores². 

Pero entonces, ¿cómo afrontarlo?

La mejor forma de afrontar la ansiedad social es buscar ayuda profesional especializada, ya sea de un psicólogo o psiquiatra. Otro punto importante es saber que todo lo que estás sintiendo es válido y otras personas también pasan por lo mismo. 

Pero hay pequeños pasos que puedes dar para ayudarte a ti mismo: practica actividad física, invierte en actividades de relajación, como meditación y yoga, e intenta participar en actividades grupales, con personas que te hagan sentir seguro².

Sin embargo, es importante ser consciente y respetar tu tiempo, especialmente para actividades grupales. Empieza poco a poco, sal con un amigo y haz algo que disfrutes. Y no te presiones, un paso a la vez te llevará más lejos. Estos consejos pueden ayudar a controlar la ansiedad y reducir el estrés.

Y si eres padre y notas que tu hijo se pone más tenso en situaciones sociales, es importante crear un ambiente seguro para que pueda expresar lo que siente y sentirse apoyado. Y así, poco a poco, es posible ayudarte a desarrollar más habilidades sociales, que te ayudarán a lidiar con la ansiedad hoy y en el futuro¹.