{"id":26817,"date":"2026-04-30T09:50:11","date_gmt":"2026-04-30T12:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=26817"},"modified":"2026-04-30T10:05:26","modified_gmt":"2026-04-30T13:05:26","slug":"por-que-voce-continua-fazendo-o-que-diz-que-quer-parar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/por-que-voce-continua-fazendo-o-que-diz-que-quer-parar\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 sigues haciendo lo que dices que quieres dejar?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"26817\" class=\"elementor elementor-26817\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5c473c3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5c473c3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5d670ad1\" data-id=\"5d670ad1\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75b7742f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"75b7742f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>Todos tenemos ese mal h\u00e1bito que nos prometemos romper. Puede ser dejar de fumar, dejar de beber, levantarnos m\u00e1s temprano para no llegar tarde al trabajo o incluso empezar a ir al gimnasio que pagamos cada mes. Y aun as\u00ed\u2026 fracasamos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Y, inevitablemente, terminamos frustrados al saber que necesitamos dejar de repetirlo, y no podemos cambiar.\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Parece, entonces, que no poder actuar de forma diferente es simplemente falta de fuerza de voluntad, control o disciplina.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero esa es una interpretaci\u00f3n superficial.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Entiendes el problema. Sin embargo, cambiar un comportamiento va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la comprensi\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>\"Si entiendo, cambio\".<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Apesar de ser muito comum ouvirmos essa frase, ela n\u00e3o poderia estar mais errada. Entender \u00e9 um processo cognitivo muito diferente da mudan\u00e7a comportamental. Como j\u00e1 explicamos no artigo \u201cEntender n\u00e3o \u00e9 o mesmo que mudar\u201d, dispon\u00edvel <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/entender-nao-e-o-mesmo-que-mudar\/\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Es posible comprender un patr\u00f3n de comportamiento y seguir repiti\u00e9ndolo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es lo que realmente mantiene un comportamiento?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>En primer lugar, es importante comprender que el comportamiento humano no se rige \u00fanicamente por la l\u00f3gica. Est\u00e1 fuertemente influenciado por procesos emocionales y mecanismos de regulaci\u00f3n internos<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto significa que algunos de los comportamientos que quiz\u00e1s quieras dejar de repetir no son accidentales. Los comportamientos tambi\u00e9n tienen una funci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>A menudo, ciertos comportamientos surgen para ayudar a afrontar un problema interno: ansiedad, angustia, tensi\u00f3n, sensaci\u00f3n de vac\u00edo o inseguridad.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Seguramente has o\u00eddo hablar de comportamientos compulsivos, como comer compulsivamente o limpiar compulsivamente. Este tipo de comportamiento tiende a persistir precisamente porque produce un alivio inmediato. Sin embargo, como este alivio es temporal, el comportamiento termina repiti\u00e9ndose, reforzando el ciclo<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>As\u00ed pues, por muy irracionales que parezcan ciertos comportamientos, promueven alg\u00fan tipo de alivio o son una forma de evitar el malestar emocional.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqu\u00ed es donde se mantiene la repetici\u00f3n, en un ciclo casi imperceptible:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Sientes malestar<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Recurres al comportamiento<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Llega el alivio<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>El cerebro lo percibe<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando el cerebro registra que este comportamiento funciona para lidiar con el malestar, tiende a repetirlo. Porque, para el cerebro, no importa necesariamente si es bueno a largo plazo; lo que importa es que funcione a corto plazo. Este proceso est\u00e1 directamente relacionado con los mecanismos de refuerzo conductual<sup>3<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s, la repetici\u00f3n contribuye a la automatizaci\u00f3n del comportamiento. Es decir, la decisi\u00f3n de repetirlo ya no es completamente consciente. El comportamiento se convierte en un h\u00e1bito, a menudo dif\u00edcil de interrumpir<sup>4<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>El conflicto interno<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, incluso querer parar no significa que puedas. Si este comportamiento persiste, es porque, de alguna manera, todav\u00eda te beneficia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Ya sea porque te protege de algo dif\u00edcil, te distrae para que no sientas algo que no quieres sentir, o porque genera una breve sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Aunque el costo sea alto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n existe el riesgo de entrar en un ciclo de ensayo y error y frustraci\u00f3n cuando solo te enfocas en detenerlo, sin comprender la funci\u00f3n del comportamiento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Comprender esta funci\u00f3n puede ayudar a construir alternativas. Porque, sin una posible sustituci\u00f3n, el comportamiento tiende a reaparecer.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>En conclusi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>No podemos centrarnos \u00fanicamente en detenerlo sin comprenderlo.\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>El primer paso es entender qu\u00e9 funci\u00f3n cumple este comportamiento en tu vida. A partir de ah\u00ed, es posible construir otras maneras de abordar el problema que intenta resolver.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>As\u00ed que preg\u00fantate: \u00bfqu\u00e9 me aporta este comportamiento?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Esta pregunta no lo resuelve todo de inmediato.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero cambia el punto de partida, y, a menudo, eso es lo que hace posible el cambio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3725096b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3725096b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-19e0bc89\" data-id=\"19e0bc89\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-10a08679 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"10a08679\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-2781\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2781\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-2781\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-2781\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1 &#8211; GROSS, James J. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Emotion regulation: current status and future prospects<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Psychological Inquiry, v. 26, n. 1, p. 1\u201326, 2015.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Manual diagn\u00f3stico e estat\u00edstico de transtornos mentais: DSM-5<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 5. ed. Porto Alegre: Artmed, 2014.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 &#8211; SKINNER, B. F. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Science and human behavior<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. New York: Free Press, 1953.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 &#8211; DUHIGG, Charles. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">O poder do h\u00e1bito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos neg\u00f3cios<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo mundo tem aquele um h\u00e1bito ruim que est\u00e1 sempre prometendo a si mesmo que vai parar. Pode ser parar de fumar, parar de beber, acordar mais cedo para n\u00e3o chegar atrasado no trabalho ou at\u00e9 come\u00e7ar a frequentar a academia que voc\u00ea paga todo m\u00eas. E ainda assim\u2026falha. 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