{"id":26708,"date":"2026-03-19T09:00:00","date_gmt":"2026-03-19T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=26708"},"modified":"2026-03-17T15:28:52","modified_gmt":"2026-03-17T18:28:52","slug":"cuidar-da-mente-nao-e-eliminar-o-desconforto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/cuidar-da-mente-nao-e-eliminar-o-desconforto\/","title":{"rendered":"Cuidar de la mente no se trata de eliminar el malestar"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"26708\" class=\"elementor elementor-26708\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1af5b770 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1af5b770\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4956c834\" data-id=\"4956c834\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1203432 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1203432\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, el tema de la salud mental ha cobrado protagonismo en conversaciones, redes sociales y diversas plataformas de comunicaci\u00f3n e informaci\u00f3n. Se habla mucho del autocuidado, de crear h\u00e1bitos saludables y de c\u00f3mo afrontar la ansiedad y la depresi\u00f3n; temas que, hace tan solo unos a\u00f1os, se manten\u00edan en silencio y la terapia se consideraba algo reservado a unos pocos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Sin embargo, con el aumento de este debate, tambi\u00e9n ha surgido una expectativa impl\u00edcita: que al cuidar nuestra salud mental vivir\u00edamos en constante equilibrio, tranquilidad y felicidad. Pero la realidad es diferente. El cuidado no elimina el malestar, y ese no es su objetivo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>El sufrimiento forma parte de la experiencia humana<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Contrariamente a lo que muchos creen, el miedo, la tristeza, la frustraci\u00f3n e incluso la inseguridad no son necesariamente se\u00f1ales de que algo ande mal. Seg\u00fan Viktor Frankl, la soluci\u00f3n no es evitar el sufrimiento, sobre todo porque es una parte inevitable de la experiencia humana. Lo fundamental es encontrarle sentido a lo que sentimos, incluido el dolor\u00b9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>En esta misma l\u00ednea, Irvin Yalom se\u00f1ala que la ansiedad, el aislamiento, la libertad y la finitud misma \u2014elementos que pueden generar sufrimiento\u2014 son condiciones fundamentales de la existencia humana. En nuestra vida cotidiana, experimentamos acontecimientos marcados por el cambio y la incertidumbre, y tratar de evitarlos puede, parad\u00f3jicamente, hacernos a\u00fan m\u00e1s vulnerables a ellos\u00b2.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>El sufrimiento no se produce necesariamente porque haya algo malo en la mente, sino porque, a menudo, es una se\u00f1al de que estamos procesando y registrando experiencias significativas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>El cuidado es diferente de la anestesia emocional<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando hablamos de cuidar la mente, nos referimos a la b\u00fasqueda de recursos que favorezcan la comprensi\u00f3n de lo que sentimos y el desarrollo de formas m\u00e1s saludables de afrontar el malestar. En ning\u00fan caso cuidar significa eliminar las emociones, silenciar lo que sentimos o adormecer la experiencia emocional.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Todo lo contrario. El psic\u00f3logo estadounidense Steven C. Hayes, creador de la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso, se\u00f1ala que el intento de eliminar las emociones dif\u00edciles tiende a aumentar el sufrimiento\u00b3.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Bas\u00e1ndose en el modelo de flexibilidad psicol\u00f3gica, propone que podemos estar presentes y abiertos a nuestras emociones y pensamientos, y aun as\u00ed actuar de acuerdo con nuestros valores. De esta forma, no evitamos el sufrimiento, sino que ampliamos nuestra capacidad para afrontarlo<sup>3,4<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Por ejemplo, decidir cambiar de trabajo puede generar miedo, inseguridad e incertidumbre. Sin embargo, esto no tiene por qu\u00e9 impedir la decisi\u00f3n, ya que estos pensamientos no son verdades absolutas, sino respuestas de la mente a una nueva experiencia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, de acordo com James J. Gross, refer\u00eancia nos estudos sobre <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/o-que-e-regulacao-emocional\/\">regulaci\u00f3n emocional<\/a>, a supress\u00e3o emocional est\u00e1 associada a consequ\u00eancias negativas tanto psicol\u00f3gicas quanto fisiol\u00f3gicas. Em contrapartida, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver formas mais saud\u00e1veis de regula\u00e7\u00e3o por meio de mudan\u00e7as no cotidiano \u2014 como a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, o <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/o-que-e-mindfulness\/\">mindfulness<\/a> e a psicoterapia\u2075.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>El peligro de la positividad t\u00f3xica<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Una de las consecuencias de este debate ampliado sobre la salud mental es la aparici\u00f3n de la llamada positividad t\u00f3xica. Esto se refiere a la idea de que debemos mantener una actitud positiva en todo momento, independientemente de las circunstancias, rechazando las emociones consideradas negativas<sup>6,7<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Esta exigencia de optimismo constante puede tener un alto costo. Al invalidar emociones como la tristeza, el miedo o la ira, se favorece la represi\u00f3n emocional y, en muchos casos, se intensifica el sufrimiento. Adem\u00e1s, puede llevar a las personas a sentirse inadecuadas por no poder cumplir con esta expectativa de felicidad permanente<sup>6,7<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Aprender a relacionarse con el malestar<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, cuidar la mente no significa eliminar el sufrimiento, sino ampliar nuestra capacidad de relacionarnos con \u00e9l.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>No livro How Emotions Are Made, a psic\u00f3loga e neurocientista Lisa Feldman Barrett argumenta que as <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/5-conteudos-que-te-ajudam-a-entender-melhor-suas-emocoes-e-reacoes\/\">emociones<\/a> s\u00e3o constru\u00e7\u00f5es que emergem da intera\u00e7\u00e3o entre c\u00e9rebro, corpo, contexto, aprendizado e cultura. Ou seja, n\u00e3o s\u00e3o apenas rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas nem respostas universais\u2078.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, cuidar la mente implica comprender las emociones y el contexto en el que surgen, para poder darles significado y, en algunos casos, transformarlas en un impulso para el cambio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>El miedo al cambio, por ejemplo, no tiene por qu\u00e9 ser solo un obst\u00e1culo; tambi\u00e9n puede indicar algo importante y servir como punto de partida para el crecimiento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>En definitiva, cuidar la mente significa reconocer que sentir es parte de la vida y que, a menudo, es precisamente al enfrentarnos a lo que nos incomoda cuando surgen nuevas posibilidades de comprensi\u00f3n y transformaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6fbaa31d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6fbaa31d\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-149dcc73\" data-id=\"149dcc73\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657917a8 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"657917a8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1701\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1701\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1701\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1701\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1 &#8211; FRANKL, Viktor E. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Em busca de sentido: um psic\u00f3logo no campo de concentra\u00e7\u00e3o<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 45. ed. Petr\u00f3polis: Vozes, 2008.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; YALOM, Irvin D. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Existential psychotherapy<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. New York: Basic Books, 1980.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 &#8211; HAYES, Steven C. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Get out of your mind and into your life: the new acceptance and commitment therapy<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Oakland: New Harbinger Publications, 2005.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 &#8211; VALIN, Tassiane. Flexibilidade Psicol\u00f3gica e seu papel na sa\u00fade mental. <\/span><b>PUC Paran\u00e1, 2026<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dispon\u00edvel em <\/span><a href=\"https:\/\/posdigital.pucpr.br\/blog\/flexibilidade-psicologica\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/posdigital.pucpr.br\/blog\/flexibilidade-psicologica<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 16 mar 2026.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5 &#8211; GROSS, James J. (org.). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Handbook of emotion regulation<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. 2. ed. New York: Guilford Press, 2014.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">6 &#8211; JORDANO, Andressa. Entendendo a \u201cpositividade t\u00f3xica\u201d e seus efeitos. <\/span><b>Inova Social, 2024<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dispon\u00edvel em <\/span><a href=\"https:\/\/inovasocial.com.br\/inova\/positividade-toxica\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/inovasocial.com.br\/inova\/positividade-toxica<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 16 mar 2026.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7 &#8211; KERCHER, Sofia. A tirania da positividade. <\/span><b>Voc\u00ea S\/A, 2024. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/vocesa.abril.com.br\/desenvolvimento-pessoal\/a-tirania-da-positividade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/vocesa.abril.com.br\/desenvolvimento-pessoal\/a-tirania-da-positividade\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 16 mar 2026.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">8 &#8211; BARRETT, Lisa Feldman. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">How emotions are made: the secret life of the brain<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2017.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos \u00faltimos anos, o tema sa\u00fade mental tem ganhado destaque nas conversas, nas redes sociais e em diversas plataformas de comunica\u00e7\u00e3o e informa\u00e7\u00e3o. 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