{"id":26605,"date":"2026-01-29T14:08:52","date_gmt":"2026-01-29T17:08:52","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=26605"},"modified":"2026-01-29T14:10:17","modified_gmt":"2026-01-29T17:10:17","slug":"o-mito-da-motivacao-o-que-realmente-faz-a-gente-agir-quando-esta-cansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/o-mito-da-motivacao-o-que-realmente-faz-a-gente-agir-quando-esta-cansado\/","title":{"rendered":"El mito de la motivaci\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 nos impulsa realmente a actuar cuando estamos cansados?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"26605\" class=\"elementor elementor-26605\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-173d48d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"173d48d3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15d879f7\" data-id=\"15d879f7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb8b99a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bb8b99a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfHas notado que a finales y principios de a\u00f1o, uno de los temas m\u00e1s comunes en redes sociales, en conversaciones con amigos e incluso con familiares, es la motivaci\u00f3n? Tiene sentido, despu\u00e9s de todo, es en esta \u00e9poca del a\u00f1o cuando intentamos establecer metas y objetivos, ya sea en nuestra vida personal o profesional.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sin embargo, es com\u00fan que muchos vean la motivaci\u00f3n como una fuerza interna que necesita ser activada, como un superpoder que los superh\u00e9roes de Marvel o DC activan para derrotar a un villano y salvar el d\u00eda. Pero cuando la activaci\u00f3n falla, terminamos culp\u00e1ndonos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero ten en cuenta que la falta de motivaci\u00f3n no es se\u00f1al de pereza ni de falta de inter\u00e9s. De hecho, puede indicar agotamiento, sobrecarga emocional o incluso que te has puesto expectativas poco realistas y la presi\u00f3n se ha vuelto agotadora. No somos robots, as\u00ed que esperar que rindamos constantemente al 100% es poco realista.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>La motivaci\u00f3n no es una virtud moral.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La psicolog\u00eda indica que la motivaci\u00f3n, contrariamente a lo que muchos afirman, no es un rasgo de personalidad ni una virtud moral. Seg\u00fan la Teor\u00eda de la Autodeterminaci\u00f3n de los investigadores estadounidenses Edward L. Deci y Richard M. Ryan, la motivaci\u00f3n se basa en tres pilares: las necesidades psicol\u00f3gicas b\u00e1sicas: competencia, autonom\u00eda y pertenencia<sup>1<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando se satisfacen estas tres necesidades, es posible mantener la motivaci\u00f3n. Por el contrario, si por alguna raz\u00f3n estas necesidades se ven comprometidas, incluso con fuerza de voluntad, la motivaci\u00f3n disminuye<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, la motivaci\u00f3n no es una \"fuerza interior\", algo que surge del interior; se construye bajo la influencia del entorno, las emociones y el contexto en el que se desenvuelve el individuo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>La dopamina tampoco es motivaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El neurotransmisor dopamina, a menudo asociado con la motivaci\u00f3n, forma parte del sistema de recompensa del cerebro. Sin embargo, esto no garantiza la constancia y la disciplina a largo plazo.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La dopamina est\u00e1 m\u00e1s involucrada en la anticipaci\u00f3n de la recompensa: \u00bfconoces ese entusiasmo que surge antes de comenzar un nuevo proyecto? El neurotransmisor act\u00faa ah\u00ed, y no tanto en la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n, disciplina o esfuerzo para perseverar en ese proyecto<sup>2<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y con el tiempo, este entusiasmo desaparece y el cerebro responde mejor a la previsibilidad y la repetici\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>La falta de motivaci\u00f3n puede ser en realidad agotamiento<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando experimentamos largos periodos de estr\u00e9s, nuestro cuerpo acaba pagando las consecuencias. Ciertas funciones, como la atenci\u00f3n y la autorregulaci\u00f3n emocional, se ven afectadas. Y la motivaci\u00f3n parece desaparecer. Esto se debe a que esta situaci\u00f3n genera una sobrecarga que acaba provocando lo que se denomina fatiga cr\u00f3nica.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Actualmente, es m\u00e1s com\u00fan o\u00edr hablar del s\u00edndrome de burnout, un s\u00edndrome derivado del desgaste profesional y el agotamiento emocional. Este s\u00edndrome reduce nuestra capacidad para realizar tareas, especialmente aquellas que requieren un esfuerzo continuo<sup>3<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si el burnout es real, \u00bfpor qu\u00e9 seguimos insistiendo en que el agotamiento y la falta de motivaci\u00f3n son un fracaso y nos culpamos por no poder continuar?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>La motivaci\u00f3n como instrumento de culpa<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Seguro que has o\u00eddo a alguien decir, o incluso te lo has dicho a ti mismo: \"Querer es poder\". Ser\u00eda muy sencillo resumir la motivaci\u00f3n en esas tres simples palabras. Pero esta breve frase se usa para generar culpa y se\u00f1alar un defecto de car\u00e1cter cuando aparece la desmotivaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y a menudo, no son los dem\u00e1s quienes nos culpan; la autocr\u00edtica excesiva lo hace, y tiene el efecto contrario. No motiva, sino que aumenta la desmotivaci\u00f3n<sup>4<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esta narrativa no tiene en cuenta que, como seres humanos, la motivaci\u00f3n siempre est\u00e1 influenciada por las emociones, la salud (mental y f\u00edsica), nuestras relaciones y nuestra posici\u00f3n social.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 tal si empezamos a evaluar y a preguntarnos c\u00f3mo mantener la motivaci\u00f3n, en lugar de preguntarnos d\u00f3nde est\u00e1?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los peque\u00f1os cambios pueden tener un impacto real. \u00bfConoces esa meta un tanto exagerada, incluso irreal? \u00bfQui\u00e9n no se la ha propuesto, verdad? Es hora de hacerla m\u00e1s real y tangible. Adem\u00e1s de crear una rutina m\u00e1s sencilla, aprender a establecer y respetar tus propios l\u00edmites y buscar apoyo siempre que sea necesario, ya sea de amigos, familiares o un profesional.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Te dar\u00e1s cuenta de que la motivaci\u00f3n no es el punto de partida; es una consecuencia. Surgir\u00e1 tras establecer un plan de acci\u00f3n y tras la repetici\u00f3n. Por ejemplo, la motivaci\u00f3n para empezar una nueva actividad f\u00edsica aparecer\u00e1 cuando empieces a notar c\u00f3mo esa actividad ayuda a tu cuerpo y mente a funcionar mejor, lo que se traduce en un mayor bienestar general.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfQu\u00e9 tal si dejas de lado la autocr\u00edtica excesiva, dejas de culparte y te tratas con m\u00e1s humanidad para comprender la falta de motivaci\u00f3n? Y quiz\u00e1 acabes d\u00e1ndote cuenta de que no era falta de voluntad, sino que te exig\u00edas demasiado constantemente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2939813a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2939813a\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6be55bc3\" data-id=\"6be55bc3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5332143b elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"5332143b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1391\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1391\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1391\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1391\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1 &#8211; DECI, Edward L.; RYAN, Richard M. <\/span><b>The \u201cwhat\u201d and \u201cwhy\u201d of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Psychological Inquiry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, London, v. 11, n. 4, p. 227\u2013268, 2000.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; BERRIDGE, Kent C.; ROBINSON, Terry E. <\/span><b>Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">American Psychologist<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, Washington, v. 71, n. 8, p. 670\u2013679, 2016.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 &#8211; MASLACH, Christina; LEITER, Michael P. <\/span><b>Burnout<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Stress: Concepts, Cognition, Emotion, and Behavior<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. London: Academic Press, 2016.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 &#8211; BAUMEISTER, Roy F. et al. <\/span><b>Self-regulation and ego depletion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. In: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. New York: Guilford Press, 2007.\u00a0<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 percebeu que no final e no come\u00e7o do ano, um dos temas que mais vemos nas redes sociais, nas conversas entre amigos e at\u00e9 com familiares, \u00e9 a motiva\u00e7\u00e3o? O que faz sentido, afinal, \u00e9 nessa \u00e9poca do ano que estamos buscando estabelecer metas e objetivos, seja na vida pessoal ou profissional. 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