{"id":26533,"date":"2025-12-10T11:49:47","date_gmt":"2025-12-10T14:49:47","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=26533"},"modified":"2025-12-10T11:59:17","modified_gmt":"2025-12-10T14:59:17","slug":"a-importancia-do-sono-o-que-acontece-quando-dormimos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/a-importancia-do-sono-o-que-acontece-quando-dormimos\/","title":{"rendered":"La importancia del sue\u00f1o: \u00bfQu\u00e9 sucede cuando dormimos?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"26533\" class=\"elementor elementor-26533\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-307e801c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"307e801c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-19838a33\" data-id=\"19838a33\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78808919 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78808919\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfC\u00f3mo duermes? Al despertar, \u00bfsientes que tu cuerpo y mente han descansado o sigues cansado? \u00bfVes el sue\u00f1o como un lujo o una necesidad biol\u00f3gica?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>De ni\u00f1os, a menudo pens\u00e1bamos que dormir era una p\u00e9rdida de tiempo, y muchos adultos a\u00fan piensan as\u00ed. Pero lo cierto es que dormir es fundamental en nuestra rutina diaria.\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Mientras dormimos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo se organizan tras un d\u00eda ajetreado o incluso se preparan para lo que viene. Adem\u00e1s, algunas funciones corporales solo se realizan mientras dormimos, por lo que es vital promover un buen descanso nocturno.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 sucede cuando dormimos?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>El sue\u00f1o es un per\u00edodo compuesto por diferentes ciclos alternados, cada uno con prop\u00f3sitos espec\u00edficos. Estos ciclos se dividen en dos grupos: el primero es el sue\u00f1o NREM, que consta de fases ligeras y profundas, y el segundo es el sue\u00f1o REM, donde se producen nuestros sue\u00f1os m\u00e1s intensos<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Sue\u00f1o NREM<\/strong><\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>El sue\u00f1o NREM se divide en tres etapas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><!-- wp:list-item -->\n<li>La primera ocurre en cuanto nos dormimos, dura unos minutos y puede representar hasta el 5% de nuestro tiempo de sue\u00f1o. A medida que el sue\u00f1o se profundiza, entramos en el sue\u00f1o NREM 2, que sigue siendo un sue\u00f1o ligero, pero m\u00e1s profundo que el NREM 1<sup>1<\/sup>.\u00a0<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":2} -->\n<ol start=\"2\"><!-- wp:list-item -->\n<li>En la etapa NREM 2, las ondas cerebrales comienzan a ralentizarse. Esta etapa representa el 45% de nuestro tiempo de sue\u00f1o; se repite varias veces y, con cada repetici\u00f3n, se alarga.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>De NREM 2, pasamos a NREM 3, que representa aproximadamente el 25% de nuestro tiempo de sue\u00f1o. En los ni\u00f1os, esta etapa dura m\u00e1s, pero disminuye en la edad adulta<sup>1<\/sup>. Durante el sue\u00f1o NREM 3, el cuerpo trabaja para fortalecer el sistema inmunitario y reparar lesiones. Esta etapa es esencial para que te despiertes sinti\u00e9ndote descansado<sup>1<\/sup>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph -->\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Sue\u00f1o REM<\/strong><\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Representa aproximadamente el 25% de nuestro sue\u00f1o y puede ocurrir varias veces durante el sue\u00f1o. Durante esta etapa, la actividad cerebral es muy similar a la de la vigilia<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s, durante este per\u00edodo, el cerebro trabaja en la consolidaci\u00f3n de recuerdos, especialmente aquellos m\u00e1s relacionados con las emociones. Tambi\u00e9n es un per\u00edodo fundamental para el procesamiento emocional y la creatividad<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Sue\u00f1o y Procesos Cognitivos\u00a0<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Como se mencion\u00f3 anteriormente, durante el sue\u00f1o el cerebro procesa los eventos del d\u00eda. Es decir, todas las experiencias y la nueva informaci\u00f3n recibida se revisan y retienen, lo que facilita el aprendizaje y la consolidaci\u00f3n de la memoria<sup>3<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>El sue\u00f1o tambi\u00e9n es fundamental para otras tareas cognitivas como la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la toma de decisiones, el razonamiento abstracto, la creatividad y la velocidad de pensamiento. Por lo tanto, cuando dormimos mal, nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil pensar, aprender y resolver problemas<sup>4<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Otra funci\u00f3n relacionada con el sue\u00f1o es la regulaci\u00f3n emocional. Durante la fase REM, el cerebro tambi\u00e9n procesa las emociones experimentadas, ajustando la actividad de la am\u00edgdala, responsable de procesar emociones como el miedo y la ansiedad. Esto le permite regular el estado de \u00e1nimo y reducir las respuestas emocionales exageradas. Sabiendo esto, es f\u00e1cil entender por qu\u00e9 la falta de sue\u00f1o puede contribuir a los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n<sup>2<\/sup>.\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>A priva\u00e7\u00e3o do sono tamb\u00e9m pode gerar irritabilidade, reduzir nossa capacidade de lidar com o estresse e fragilizar a <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/o-que-e-regulacao-emocional\/\">regulaci\u00f3n emocional<\/a>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Por lo tanto, dormir bien va m\u00e1s all\u00e1 de simplemente descansar<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Lembre-se que a <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/dormir-bem-ou-mal-afeta-nosso-desenvolvimento\/\">calidad del sue\u00f1o<\/a> vai muito al\u00e9m de descansar seu corpo e sua mente do dia, para poder fazer tudo de novo amanh\u00e3. Investir em boas noites de sono beneficia processos cognitivos e a sa\u00fade mental. E, aten\u00e7\u00e3o, uma boa noite de sono n\u00e3o quer dizer, necessariamente, uma noite longa de sono, o tempo \u00e9 vari\u00e1vel para cada pessoa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4405c21e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4405c21e\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-36176e61\" data-id=\"36176e61\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5bbc6f6 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"5bbc6f6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-9611\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-9611\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-9611\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-9611\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1 &#8211; Sleep. <\/span><b>Cleveland Clinic, 2023. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/body\/12148-sleep-basics\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/body\/12148-sleep-basics<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 01 dez 2025.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; BRAGA, Adriana. Sono REM: consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e regula\u00e7\u00e3o emocional. <\/span><b>Psicol\u00f3gos Berrini, 2025. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/www.psicologosberrini.com.br\/blog\/sono-rem-regulacao-emocional\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.psicologosberrini.com.br\/blog\/sono-rem-regulacao-emocional<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 01 dez 2025.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 &#8211; Sleep\u00b4s Crucial Role in Preserving Memory. <\/span><b>Yale School of Medicine, 2022. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/medicine.yale.edu\/news-article\/sleeps-crucial-role-in-preserving-memory\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/medicine.yale.edu\/news-article\/sleeps-crucial-role-in-preserving-memory\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 02 dez 2025.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 &#8211; O papel vital do sono para o funcionamento do organismo. <\/span><b>Instituto do Sono, 2024. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 01 dez 2025.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como andam suas noites de sono? Ao acordar, voc\u00ea sente que descansou corpo e mente, ou ainda acorda cansado? Voc\u00ea encara o sono como luxo ou como uma necessidade biol\u00f3gica? 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