{"id":25840,"date":"2025-05-19T10:10:15","date_gmt":"2025-05-19T13:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=25840"},"modified":"2025-05-19T10:12:59","modified_gmt":"2025-05-19T13:12:59","slug":"higiene-digital-como-ela-pode-te-ajudar-a-recuperar-o-foco-a-calma-e-a-leveza-no-seu-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/higiene-digital-como-ela-pode-te-ajudar-a-recuperar-o-foco-a-calma-e-a-leveza-no-seu-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Higiene digital: \u00a1c\u00f3mo puede ayudarte a recuperar la concentraci\u00f3n, la calma y la ligereza en tu vida diaria!"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"25840\" class=\"elementor elementor-25840\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6a674840 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6a674840\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c0128dd\" data-id=\"c0128dd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4bb38bf3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4bb38bf3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfAlguna vez te has sentido abrumado por la cantidad de informaci\u00f3n que recibes en un solo d\u00eda? Cada d\u00eda estamos bombardeados por informaci\u00f3n, porque vivimos en el caos moderno: la creaci\u00f3n de tel\u00e9fonos inteligentes, el advenimiento de innumerables redes sociales y la expansi\u00f3n casi diaria de las tecnolog\u00edas. Al mismo tiempo, todav\u00eda tenemos que completar nuestras tareas, evitando aquellas distracciones que tanto afectan la productividad.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Ante esta situaci\u00f3n, una de las estrategias para recuperar el <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/precisando-melhorar-o-foco-e-a-concentracao-a-neurociencia-te-ajuda\/\">foco<\/a>, la calma y el control sobre la <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/qual-a-importancia-da-atencao-para-o-nosso-desenvolvimento\/\">atenci\u00f3n<\/a> y el tiempo es la Higiene Digital. Aqu\u00ed es necesario comprender que la atenci\u00f3n es fundamental para muchas otras funciones del cerebro. Sin embargo, es fr\u00e1gil, vulnerable a los est\u00edmulos ambientales e influenciado por el estado del cuerpo, como la fatiga, la ansiedad y otros.\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Es un hecho que hoy en d\u00eda nuestros tel\u00e9fonos m\u00f3viles hace tiempo que dejaron de ser s\u00f3lo un instrumento de comunicaci\u00f3n mediante mensajes o llamadas. Hoy en d\u00eda cumple varias funciones a lo largo del d\u00eda, desde el despertador que nos despierta por la ma\u00f1ana, nos ayuda a controlar nuestras tareas y compromisos diarios e incluso nos permite relajarnos al final del d\u00eda, ya sea a trav\u00e9s de juegos o viendo una serie, o incluso navegando por el feed de tu red social favorita.\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero si bien existen beneficios, estas tecnolog\u00edas y plataformas de comunicaci\u00f3n pueden mantenernos como rehenes. Por lo tanto, necesitamos ser m\u00e1s intencionales y conscientes de la forma en que los usamos. La higiene digital se basa en la premisa de cuidar la salud mental, la productividad y tambi\u00e9n las relaciones humanas<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>No es necesario que elimines todas las redes sociales, juegos y plataformas de streaming, pero s\u00ed puedes utilizarlas de forma m\u00e1s consciente. De esta forma, puedes ayudar a combatir el estr\u00e9s, controlar la ansiedad, reducir los est\u00edmulos que afectan a la concentraci\u00f3n y contribuir al bienestar digital<sup>1,2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>1 \u2013 Desconectarse:<\/strong> si bien en l\u00ednea es posible conectarse con todo el mundo, tambi\u00e9n es necesario vivir fuera de l\u00ednea. As\u00ed que elige periodos en los que desactives las notificaciones y elige un hobby que no involucre tu celular<sup>2<\/sup>;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>2. Prioriza la vida real: <\/strong>\u00bfalguna vez has pensado que en lugar de conectar con un amigo v\u00eda mensajes, cu\u00e1nto mejor ser\u00eda sentarse a tomar un caf\u00e9, un happy hour y hablar con \u00e9l cara a cara? La conexi\u00f3n humana es muy importante, y necesitamos dar m\u00e1s preferencia a nuestras relaciones interpersonales de manera actual<sup>2<\/sup>;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>3 \u2013 Establecer l\u00edmites:<\/strong> un paso fundamental hacia la higiene digital es establecer l\u00edmites para uno mismo. Por ejemplo, puedes comenzar a guardar tu tel\u00e9fono y concentrarte en actividades como leer y pintar antes de comenzar tu rutina antes de dormir. Algunos modelos de tel\u00e9fonos inteligentes tienen configuraciones espec\u00edficas para este momento que te permiten dejar de recibir notificaciones despu\u00e9s de cierto tiempo, o incluso te permiten administrar tu tiempo de pantalla, para que no tengas que \"desplazarte por el feed\" sin parar<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>No es dif\u00edcil dejar que el caos moderno controle nuestras vidas, pero debemos asumir un papel activo para evitarlo. Adem\u00e1s fortalecer\u00e1s tus relaciones, cuidar\u00e1s tu salud mental, mejorar\u00e1s tu enfoque y atenci\u00f3n para ser m\u00e1s productivo en tu vida diaria.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-549cc384 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"549cc384\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-17b9589\" data-id=\"17b9589\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1adf8f elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"1adf8f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1761\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1761\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1761\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1761\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1- DONASSOLO, Paulo H. Higiene Digital: controlamos ou somos controlados? <\/span><b>LinkedIn, 2025. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/pt.linkedin.com\/pulse\/higiene-digital-controlamos-ou-somos-controlados-donassolo-cwaif\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pt.linkedin.com\/pulse\/higiene-digital-controlamos-ou-somos-controlados-donassolo-cwaif<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 12 mai 2025.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; Sa\u00fade mental e bem-estar digital: 7 dicas para uma vida conectada e saud\u00e1vel. <\/span><b>O Doutor, 2052. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/odoutor.com.br\/saude-mental-e-bem-estar-digital-3\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/odoutor.com.br\/saude-mental-e-bem-estar-digital-3\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 12 mai 2025.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se sentiu sufocado pela quantidade de informa\u00e7\u00f5es recebidas em um mesmo dia? Diariamente, somos bombardeados por informa\u00e7\u00f5es, porque vivemos em um caos moderno: a cria\u00e7\u00e3o dos smartphones, o advento das in\u00fameras redes sociais e a expans\u00e3o quase di\u00e1ria das tecnologias. 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