{"id":25211,"date":"2025-02-13T10:21:16","date_gmt":"2025-02-13T13:21:16","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=25211"},"modified":"2025-02-13T10:23:55","modified_gmt":"2025-02-13T13:23:55","slug":"precisando-melhorar-o-foco-e-a-concentracao-a-neurociencia-te-ajuda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/precisando-melhorar-o-foco-e-a-concentracao-a-neurociencia-te-ajuda\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesita mejorar el enfoque y la concentraci\u00f3n? La neurociencia te ayuda"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"25211\" class=\"elementor elementor-25211\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1664628a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1664628a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-53f38e6d\" data-id=\"53f38e6d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55c1904e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"55c1904e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>La neurociencia sigue siendo un campo en desarrollo en Brasil y, a medida que investigadores y cient\u00edficos hacen nuevos descubrimientos y aplican conocimientos de otros pa\u00edses a la realidad brasile\u00f1a, m\u00e1s consejos y conocimientos se pueden traducir a la vida cotidiana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoy, el tema es la concentraci\u00f3n y el enfoque. Despu\u00e9s de todo, \u00bfqui\u00e9n nunca ha tenido un d\u00eda en el que, por mucho que lo intentara, no pudiera concentrarse en las actividades o sintiera que su cerebro no estaba dispuesto a cooperar, verdad?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Gran parte de nuestra falta de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n proviene de la cantidad de informaci\u00f3n que recibimos directa e indirectamente todos los d\u00edas. La llegada de las redes sociales, los tel\u00e9fonos m\u00f3viles cada vez m\u00e1s \u201cinteligentes\u201d y m\u00e1s r\u00e1pidos y las distintas aplicaciones son grandes distracciones. Sin embargo, no todo est\u00e1 perdido.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si alguna vez sientes que te falta concentraci\u00f3n a la hora de estudiar o realizar un trabajo, el texto de hoy ofrece consejos pr\u00e1cticos de la neurociencia para mejorar tu concentraci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>1 - Hacer una tarea a la vez: <\/strong>muchas veces tenemos tantas exigencias que acabamos empezando una tarea sin terminar la otra. Y a diferencia de lo que parece, ser \u201cmultitarea\u201d va en contra de tu enfoque. Enumere sus tareas en orden de prioridad y conc\u00e9ntrese en completarlas una a la vez<sup>1<\/sup>;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>2 - Tomar descansos: <\/strong>los investigadores se\u00f1alan que nuestro cerebro tiene capacidad de concentrarse durante periodos de un m\u00e1ximo de 50 a 60 minutos. Por lo que es ideal dividir tu jornada en periodos de trabajo, intercalando descansos para descansar. Utiliza de 5 a 10 minutos para comer algo, tomar un caf\u00e9, ir al ba\u00f1o, consultar las redes sociales. Administrar tu tiempo, adem\u00e1s de ayudarte a concentrarte, te hace m\u00e1s productivo<sup>1,2<\/sup>;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>3 - Mant\u00e9n buenos h\u00e1bitos:<\/strong> como dir\u00eda el refr\u00e1n popular, \u201ccuerpo sano es igual a mente sana\u201d, por lo que tener h\u00e1bitos m\u00e1s saludables tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a tu capacidad de concentraci\u00f3n. Es importante mantenerse hidratado, comer bien y dormir bien. Incluir la actividad f\u00edsica en tu vida diaria tambi\u00e9n es importante. Estos h\u00e1bitos contribuir\u00e1n no s\u00f3lo a tu salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n a tu salud mental, ayudando a gestionar la ansiedad y el estr\u00e9s, por ejemplo<sup>1<\/sup>;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>4 - La m\u00fasica es una aliada: <\/strong>muchas personas pueden considerar escuchar m\u00fasica como una distracci\u00f3n. Sin embargo, escuchar m\u00fasica que ya conoces, especialmente usando auriculares, puede ayudarte a concentrarte, ya que reducen los sonidos ambientales. No uses canciones que a\u00fan no conoces, ni canciones m\u00e1s lentas o \u201ctristes\u201d. Crea una lista de reproducci\u00f3n ligera y animada, con canciones instrumentales<sup>1,2<\/sup>;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>5 - S\u00e9 organizado: <\/strong>un entorno desordenado y ca\u00f3tico puede influir en el comportamiento de tu cerebro, as\u00ed que mant\u00e9n tu entorno limpio y organizado. Ya sea estudiando o trabajando, deja solo lo imprescindible sobre la mesa<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d86b9e5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d86b9e5\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5cbf04d2\" data-id=\"5cbf04d2\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-671fbbe9 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"671fbbe9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1731\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1731\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1731\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1731\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1 &#8211; MACHADO, Bruno. 5 dicas da neuroci\u00eancia para melhorar a concentra\u00e7\u00e3o. <\/span><b>Cina Psiquiatria, 2017. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/cinapsiquiatria.com.br\/5-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-concentracao\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/cinapsiquiatria.com.br\/5-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-concentracao\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 06 fev 2025.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; GASPARINI, Claudia. 4 dicas da neuroci\u00eancia para melhorar a sua concentra\u00e7\u00e3o. <\/span><b>Exame, 2015. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/exame.com\/ciencia\/4-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-sua-concentracao\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/exame.com\/ciencia\/4-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-sua-concentracao\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. 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