{"id":24852,"date":"2024-09-26T10:00:00","date_gmt":"2024-09-26T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=24852"},"modified":"2024-09-24T11:25:31","modified_gmt":"2024-09-24T14:25:31","slug":"dormir-bem-ou-mal-afeta-nosso-desenvolvimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/dormir-bem-ou-mal-afeta-nosso-desenvolvimento\/","title":{"rendered":"\u00bfDormir bien o mal afecta nuestro desarrollo?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"24852\" class=\"elementor elementor-24852\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3d010eff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3d010eff\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-63530326\" data-id=\"63530326\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5adcd6fc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5adcd6fc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>Probablemente hayas o\u00eddo que una vida m\u00e1s saludable comienza con una buena noche de sue\u00f1o. Pero lo que mucha gente no sabe es que dormir bien no es igual para todos. Algunas personas necesitan m\u00e1s horas, mientras que otras s\u00f3lo pueden dormir seis horas por noche. Sin embargo, lo m\u00e1s importante es que estas horas sean de calidad.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dormir mal puede tener graves consecuencias. M\u00e1s que fatiga, cambios de humor, ansiedad e irritabilidad, a largo plazo, la mala calidad del sue\u00f1o puede afectar la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Antes de hablar de los efectos negativos de dormir mal, es bueno recordar que durante el sue\u00f1o, adem\u00e1s de descansar, nuestro cuerpo tambi\u00e9n realiza funciones sumamente importantes, como producir hormonas, recuperar el sistema inmunol\u00f3gico y los tejidos, adem\u00e1s de eliminar toxinas del el cuerpo y consolidar la memoria<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Teniendo en cuenta las funciones mencionadas anteriormente, resulta m\u00e1s f\u00e1cil comprender qu\u00e9 podr\u00eda salir mal si no inviertes en la calidad de tu sue\u00f1o. \u00a1Cuanto m\u00e1s duermas mal, peores ser\u00e1n tus s\u00edntomas!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Las consecuencias de dormir mal<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los cambios en la calidad del sue\u00f1o tienen efectos directos sobre la <strong>salud cardiovascular<\/strong>. Esto se debe a que los cambios en el ciclo del sue\u00f1o provocan cambios en el reloj interno, nuestro ciclo circadiano, que tambi\u00e9n coordina funciones como la presi\u00f3n arterial y la frecuencia de los latidos del coraz\u00f3n<sup>2<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s, dormir mal tambi\u00e9n puede contribuir a la aparici\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas, como la obesidad (en adultos y ni\u00f1os), la hipertensi\u00f3n, el asma y la diabetes tipo 2. Otra consecuencia a largo plazo es el deterioro \u00f3seo, que puede provocar osteoporosis<sup>2,3<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ahora bien, hablando de salud mental, la falta de sue\u00f1o puede provocar ansiedad y depresi\u00f3n. Y en el aspecto cognitivo, el da\u00f1o puede provocar demencia y Alzheimer<sup>2<\/sup><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sabiendo todo esto, es hora de invertir en dormir mejor. Crea una rutina de sue\u00f1o, estableciendo una hora para acostarte y limitando el uso de pantallas, especialmente del m\u00f3vil. Adem\u00e1s, una dieta saludable y actividad f\u00edsica durante el d\u00eda tambi\u00e9n son factores que pueden contribuir a mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-446ebd60 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"446ebd60\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-52fafde0\" data-id=\"52fafde0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c90575 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"6c90575\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1131\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1131\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1131\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1131\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1 &#8211; O papel vital do sono para o funcionamento do organismo. <\/span><b>Instituto do Sono, 2024. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 19 set 2024.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; Dormir pouco e mal: quais s\u00e3o as consequ\u00eancias \u00e0 sa\u00fade? <\/span><b>Instituto do Sono, 2023. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/dormir-pouco-e-mal-quais-sao-as-consequencias-a-saude\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/dormir-pouco-e-mal-quais-sao-as-consequencias-a-saude\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 19 set 2024.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 &#8211; Dormir bem: a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono. <\/span><b>Pfizer, 2020. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/www.pfizer.com.br\/noticias\/ultimas-noticias\/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.pfizer.com.br\/noticias\/ultimas-noticias\/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 19 set 2024.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com certeza voc\u00ea j\u00e1 ouviu dizer que uma vida mais saud\u00e1vel come\u00e7a com uma boa noite de sono. 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