{"id":23623,"date":"2024-06-11T13:55:46","date_gmt":"2024-06-11T16:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/umajuda.com.br\/?p=23623"},"modified":"2024-06-11T13:59:22","modified_gmt":"2024-06-11T16:59:22","slug":"como-dominar-a-ansiedade-e-melhorar-seu-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/como-dominar-a-ansiedade-e-melhorar-seu-desempenho\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dominar la ansiedad y mejorar tu rendimiento"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"23623\" class=\"elementor elementor-23623\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-10c6592e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"10c6592e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b683503\" data-id=\"2b683503\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f2c8d0d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f2c8d0d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>La ansiedad es uno de los enemigos de nuestro desempe\u00f1o, ya sea en el trabajo o en los estudios. Nos secuestra de la realidad con una preocupaci\u00f3n exagerada por algo que a\u00fan no ha sucedido, puede perturbar nuestro sue\u00f1o y, en consecuencia, afectar negativamente nuestra capacidad de concentraci\u00f3n y memoria<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ser capaz de identificar los signos y s\u00edntomas de la ansiedad es fundamental. Sabiendo c\u00f3mo nos afecta, podemos controlar estos desencadenantes y buscar mejorar nuestro rendimiento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si a\u00fan no sabes qu\u00e9 s\u00edntomas puede provocar, te los tratamos en otro art\u00edculo. Le recomendamos que comprenda <a href=\"https:\/\/umajuda.com.br\/es\/ansiedade-como-identificar-se-ela-esta-afetando-o-seu-desempenho\/\">c\u00f3mo se manifiesta<\/a> y luego entender c\u00f3mo combatirlo.\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aunque la ansiedad muchas veces llega de forma inesperada, hemos reunido una serie de consejos que pueden ayudarte a controlarla.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>1 \u2013 Organizaci\u00f3n: <\/strong>ya sea en tu agenda, o incluso en el bloc de notas de tu tel\u00e9fono celular, poner \u201cen papel\u201d todo lo que necesitas hacer y organizar tus tareas en una lista de prioridades y\/o orden de ejecuci\u00f3n puede traer una sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La desorganizaci\u00f3n crea una sensaci\u00f3n de caos y cuando suceden imprevistos no sabemos c\u00f3mo afrontarlos<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>2 \u2013 Conocimiento de s\u00ed mismo:<\/strong> As\u00ed como nuestras huellas dactilares son \u00fanicas, cada uno de nosotros tambi\u00e9n lo es en la forma en que reaccionamos. Comprender c\u00f3mo se comporta es un paso necesario para comprender qu\u00e9 desencadenantes y situaciones le provocan ansiedad<sup>3<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil saber c\u00f3mo actuar cuando surge una situaci\u00f3n como esta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>3 \u2013 Exige menos de ti mismo: <\/strong>\u00bfHas evaluado alguna vez c\u00f3mo te exiges mucho m\u00e1s a ti mismo que a los dem\u00e1s? \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si quiz\u00e1s intentaras exigirte a ti mismo las mismas cosas que le exigir\u00edas a un compa\u00f1ero de trabajo? \u00bfSer\u00edas m\u00e1s paciente y cuidadoso contigo mismo?&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lo importante aqu\u00ed es hacer lo mejor que puedas y entender que no todo est\u00e1 bajo tu control<sup>3<\/sup>. Y adem\u00e1s, en determinados momentos debes cargarte menos y relajarte m\u00e1s.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>4 \u2013 Mantente presente: <\/strong>la ansiedad surge de la preocupaci\u00f3n por el futuro y las cosas que podr\u00edan suceder. Pensar constantemente en lo que est\u00e1 por venir te impide vivir la realidad. Para ello, puedes practicar ejercicios de mindfulness, como la meditaci\u00f3n<sup>2<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>5 \u2013 Regula tu sue\u00f1o:<\/strong> una buena noche de sue\u00f1o prepara tanto el cuerpo como la mente para el d\u00eda siguiente. Dormir mal da\u00f1a varias partes del cuerpo, incluida nuestra capacidad para almacenar informaci\u00f3n a largo plazo<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Crea una rutina antes de dormir, evita usar pantallas y comer alimentos directamente antes de dormir.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>6 \u2013 Ten un hobby: <\/strong>busque una actividad que sea interesante y le ayude a relajar la mente. Puedes leer un libro, o ver una serie, hay muchas cosas divertidas que se pueden hacer cuando tenemos tiempo libre<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>7 \u2013 Practica buenos h\u00e1bitos: <\/strong>puede parecer un t\u00f3pico, pero practicar actividades f\u00edsicas es muy bueno para controlar la ansiedad. Puede ser algo as\u00ed como una simple caminata, mover el cuerpo ayuda a reducir la tensi\u00f3n y favorece la relajaci\u00f3n de la mente<sup>3<\/sup>.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s, el consumo excesivo de bebidas alcoh\u00f3licas y el uso de otras drogas tambi\u00e9n son perjudiciales para la mente. La euforia pasa y la ansiedad regresa, y puede volver m\u00e1s intensa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuidar de ti y de tu mente es el gran secreto para dejar de lado toda preocupaci\u00f3n excesiva. Una mente m\u00e1s tranquila es una mente menos ansiosa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y si tiene dificultades, buscar asistencia psicol\u00f3gica puede resultar de gran valor. Estos profesionales est\u00e1n altamente capacitados para guiarlo en su viaje contra la ansiedad.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00a1Ponte en primer lugar para que puedas dar lo mejor de ti y lograr tus objetivos!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-32e10baa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"32e10baa\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-16101e22\" data-id=\"16101e22\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bf662d6 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"3bf662d6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-toggle{text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title{font-weight:700;line-height:1;margin:0;padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;cursor:pointer;outline:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon{display:inline-block;width:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon svg{margin-inline-start:-5px;width:1em;height:1em}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-right{float:right;text-align:right}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon.elementor-toggle-icon-left{float:left;text-align:left}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-closed{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-title .elementor-toggle-icon .elementor-toggle-icon-opened{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active{border-bottom:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-closed{display:none}.elementor-toggle .elementor-tab-title.elementor-active .elementor-toggle-icon-opened{display:block}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:15px;border-bottom:1px solid #d5d8dc;display:none}@media (max-width:767px){.elementor-toggle .elementor-tab-title{padding:12px}.elementor-toggle .elementor-tab-content{padding:12px 10px}}.e-con-inner>.elementor-widget-toggle,.e-con>.elementor-widget-toggle{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1001\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1001\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-minus-circle\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">  Fuentes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1001\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1001\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">1. Signs of Anxiety. <\/span><b>Psychology Today.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/basics\/anxiety\/signs-anxiety\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/basics\/anxiety\/signs-anxiety<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Acesso em: 04 abr 2024.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2. 17 dicas para controlar a ansiedade. <\/span><b>Instituto de Psiquiatria Paulista, 2021. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/psiquiatriapaulista.com.br\/17-dicas-de-como-controlar-a-ansiedade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/psiquiatriapaulista.com.br\/17-dicas-de-como-controlar-a-ansiedade\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 09 abr 2024.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3. MACHADO, Wagner. 5 a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias para reduzir a ansiedade. <\/span><b>PUC Rio Grande do Sul, 2023.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Disponible en <\/span><a href=\"https:\/\/www.pucrs.br\/blog\/5-dicas-acoes-diarias-para-reduzir-a-ansiedade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.pucrs.br\/blog\/5-dicas-acoes-diarias-para-reduzir-a-ansiedade\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Acesso em: 09 abr 2024.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade \u00e9 um dos inimigos do nosso desempenho, seja no trabalho ou nos estudos. 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